Simak! Apa Itu Pengertian Bulking dan Makanan yang Cocok untuk Program Bulking

Pria pasang foto berotot (Pexels/Andrea Piacquadio)

INDOZONE.ID - Bulking merupakan konsep yang populer di kalangan pecinta kebugaran dan binaragawan.

Bulking bertujuan untuk meningkatkan massa otot dan kekuatan dengan memperoleh kalori dan protein yang cukup.

Proses ini sering kali diikuti dengan program latihan beban yang intensif. Namun, untuk mencapai hasil yang optimal, penting bagi seseorang untuk memahami konsep bulking secara menyeluruh.

Termasuk pemilihan makanan yang tepat untuk mendukung pertumbuhan otot. Mari kita pelajari lebih dalam mengenai bulking serta makanan yang cocok untuk mencapai tujuan tersebut.

Pengertian Bulking

Bulking adalah fase dalam program kebugaran di mana seseorang fokus pada peningkatan massa otot dan kekuatan.

Tujuan utama dari bulking adalah untuk mendapatkan kelebihan kalori dalam tubuh sehingga memungkinkan pertumbuhan otot yang optimal.

Hal ini sering kali dilakukan dengan meningkatkan asupan kalori dari makanan dan minuman.

Makanan yang Cocok untuk Bulking

1. Protein Tinggi

Ilustrasi makanan berprotein (Pexels/ROMAN ODINTSOV)

Protein adalah nutrisi penting yang diperlukan untuk memperbaiki dan membangun otot. Makanan yang kaya protein seperti daging tanpa lemak, ikan, ayam tanpa kulit, telur, produk susu rendah lemak, kacang-kacangan, dan kedelai menjadi pilihan utama untuk memenuhi kebutuhan protein selama bulking.

2. Karbohidrat Kompleks

Makanan yang mengandung karbohidrat kompleks

Karbohidrat merupakan sumber energi utama untuk tubuh. Karbohidrat kompleks seperti nasi merah, roti gandum, oatmeal, kentang, dan sereal berserat tinggi memberikan energi yang stabil dan berkelanjutan selama proses bulking.

Baca Juga: Sering Kelelahan saat Olahraga, Konsumsi Ginseng Dapat Perkuat Otot dan Kurangi Risiko Cedera

3. Makanan Lemak Sehat

Kacang mengandung magnesium, potasium, serat, dan lemak sehat yang bermanfaat untuk kesehatan arteri pada ibu pasca persalinan. (pexels.com)