Selasa, 09 APRIL 2024 • 13:00 WIB

Strategi Mengatasi Refluks Asam Lambung: Pola Makan Sehat dan Kebiasaan Hidup yang Mendukung

Author

Icha Dewi

Ilustrasi asam lambung (Foto oleh Andrea Piacquadio dari Pexels)

INDOZONE.ID - Penyakit refluks asam lambung adalah salah satu kondisi kesehatan yang sering dihadapi oleh masyarakat Indonesia dari beragam rentang usia, mulai remaja hingga lanjut usia.

Gejala yang timbul akibat penyakit ini bisa mengganggu, seperti rasa nyeri di ulu hati, sensasi panas atau perih di dada dan tenggorokan, serta rasa pahit dan asam di pangkal tenggorokan.

Bahkan dalam kasus yang lebih parah, penderita dapat mengalami kesulitan menelan makanan.

Penting bagi kita untuk memahami cara mengurangi gejala penyakit refluks asam lambung. Salah satu cara yang dapat dilakukan adalah melalui pola makan sehat.

Berikut adalah beberapa jenis makanan yang dapat membantu mengurangi gejala refluks asam lambung:

Sayuran

Brokoli, asparagus, kembang kol, kentang, mentimun, dan sayuran berdaun hijau lainnya, merupakan sumber makanan yang baik untuk mengurangi asam lambung.

Baca Juga: 5 Buah yang Wajib Dikonsumsi untuk Penderita Asam Lambung

Jahe

Jahe memiliki sifat anti-inflamasi yang dapat membantu meredakan gejala asam lambung serta masalah pencernaan lainnya.

Pisang

Pisang merupakan buah non-sitrus yang baik dikonsumsi oleh penderita refluks asam lambung karena memiliki sifat penurun asam lambung.

Putih Telur

Putih telur merupakan pilihan makanan yang sehat dan baik untuk penderita refluks asam lambung.

Hindari mengonsumsi kuning telur, karena kandungan lemaknya yang tinggi dapat memicu gejala refluks asam lambung.

Yoghurt

Yoghurt, meskipun sering dihindari oleh penderita refluks asam lambung karena dianggap dapat memperparah kondisi, sebenarnya memiliki efek yang baik karena sudah difermentasi.

Dengan mengonsumsi makanan-makanan tersebut secara teratur, diharapkan dapat membantu mengurangi gejala refluks asam lambung.

Namun, penting juga untuk melakukan pemeriksaan ke fasilitas kesehatan terdekat apabila mengalami gejala refluks asam lambung, agar dapat segera mendapatkan penanganan yang tepat dan cepat.

Perlu diingat bahwa selain mengatur pola makan, penting juga untuk menghindari kebiasaan-kebiasaan yang dapat memperburuk gejala refluks asam lambung, seperti merokok, mengonsumsi minuman berkafein dan beralkohol, serta menghindari makanan pedas dan berlemak.

Baca Juga: Simak, Ini Jenis Makanan yang Bisa Sebabkan Asam Lambung Kambuh!

Selain itu, menjaga berat badan ideal juga dapat membantu mengurangi tekanan pada lambung dan mengurangi gejala refluks asam lambung.

Selain pola makan sehat, menjaga pola tidur yang teratur dan menghindari tidur setelah makan dapat membantu mencegah gejala refluks asam lambung.

Disarankan untuk tidur dengan posisi kepala yang lebih tinggi dari tubuh, misalnya dengan menggunakan bantal tambahan, agar mencegah naiknya asam lambung ke kerongkongan.

Terakhir, penting untuk mengelola stres dengan baik, karena stres dapat memicu peningkatan produksi asam lambung.

Melakukan aktivitas relaksasi seperti yoga, meditasi, atau terapi bicara dapat membantu mengurangi stres dan mengontrol gejala refluks asam lambung secara efektif.

Writer: Victor Median

Konten ini adalah kiriman dari Z Creators Indozone.Yuk bikin cerita dan konten serumu serta dapatkan berbagai reward menarik! Let's join Z Creators dengan klik di sini.