Simak Cara Atasi Insomnia Tanpa Konsumsi Obat Tidur

Ilustrasi insomnia.

INDOZONE.ID - Tidur merupakan kebutuhan dasar yang dibutuhkan oleh manusia. Setiap orang harus memiliki waktu tidur cukup agar aktivitas yang dilakukan keesokan harinya berjalan dengan lancar.

Pada kondisi tidur, seluruh bagian dari diri manusia juga istirahat dan ini merupakan proses pengembalian stamina. Namun, beberapa manusia terkadang mengalami kesulitan tidur, baik karena alasan pekerjaan maupun karena stres yang berlebihan.

Kesulitan tidur akan menyebabkan kualitas tidur kita berkurang yang akan berdampak terhadap kondisi kesehatan. Kekurangan tidur dapat menyebabkan manusia tidak fokus ketika melakukan sesuatu, emosional, mudah stress, mudah lupa, serta berbagai dampak negatif lainnya. Karena kondisi sulit tidur, tak jarang manusia dewasa mengonsumsi obat tidur agar dapat merasakan tidur nyenyak. Obat tidur akan membuat manusia dewasa merasa ketergantungan dan tidak dapat tidur jika belum mengonsumsi obat.

Berikut adalah beberapa solusi untuk mengatasi kesulitan tidur tanpa mengonsumsi obat tidur.

Baca Juga: Ini 8 Manfaat Buah Pala yang Terbilang Langka, Manisan Segar yang Dapat Atasi Insomnia

1. Olahraga

Olahraga pada malam hari ternyata memiliki banyak manfaat. Olahraga yang dilakukan cukup olahraga ringan, seperti yoga atau berjalan mengitari komplek perumahan. Menurut Kementerian Kesehatan Republik Indonesia, olahraga secara teratur minimal 15 menit akan membuat tubuh manusia mengeluarkan zat endorfin yang membuat tubuh merasa lebih tenang, sehingga kualitas tidur pun meningkat.

2. Mendengarkan Musik

Mendengarkan musik dengan irama yang tenang, dapat membuat tubuh merasa lebih rileks sehingga dapat meningkatan kualitas tidur. Asosiasi Profesor dari Departemen Fisiologi di India melakukan penelitian tentang musik sebagai pengantar tidur. Musik yang dapat digunakan adalah musik yang memiliki frekuensi 432 hz, musik 432 hz memiliki efek yang menenangkan yang meningkatkan kualitas tidur secara signifikan.

3. Ciptakan Tempat Tidur yang Nyaman

Tempat tidur yang nyaman dan bersih akan membuat kita tidur lebih tenang. Tidur dalam ruang yang berantakan akan memicu stress dan ketidaknyamanan sehingga kualitas tidur berkurang. Ruang tidur yang nyaman akan memunculkan kehangatan. Selain itu, menggunakan bantal yang empuk juga akan membantu, hindari bantal yang keras dan jangan menumpuk bantal terlalu tinggi untuk mengurangi resiko sakit leher ketika bangun tidur.

Baca Juga: Selain Atasi Stres, Olahraga 2 Kali Seminggu Bisa Kurangi Risiko Insomnia

4. Tidur sebelum Jam 10

Insomnia adalah bagian dari kebiasaan. Orang yang sering begadang cenderung lebih susah tidur karena jam tidur yang terganggu. Manusia akan menyambut tidur pulas sebelum memasuki pukul 23.00, jika sudah melebihi waktu tersebut, maka akan sulit bagi manusia untuk dapat merasakan tidur pulas.

5. Mulai Konsumsi Makanan Sehat

Mulai mengkonsumsi makanan yang sehat akan membantu manusia untuk meningkatkan kualitas tidur. Para pecinta junk food dan makanan tinggi lemak, cenderung mengalami kesulitan tidur daripada orang yang mengkonsumsi makanan sehat. Setidaknya di piring kalian mengandung 4 sehat 5 sempurna, dan mulai membiasakan diri untuk makan sayur dan makan makanan yang mengandung serat.

Nah, itu adalah beberapa cara agar dapat tidur pulas ketika mengalami kesulitan tidur. Kurangilah mengkonsumsi obat tidur karena dapat menimbulkan efek samping. Mulai lepaskan obat tidur dan bangunlah gaya hidup yang sehat, karena otak dan tubuh manusia juga butuh waktu untuk istirahat.