Mengenal Nyctophobia: Takut pada Kegelapan Menurut Psikologis, Penyebab, dan Cara Mengatasinya

Ilustrasi orang takut kegelapan atau nyctophobia (Sumber Freepik)

INDOZONE.ID - Pernah mendengar tentang orang yang takut pada ruangan gelap? Dilansir dari Very Well Mind, ketakutan berlebihan terhadap kegelapan sampai membuat seseorang terhambat aktivitasnya hingga mengalami kecemasan disebut dengan nyctophobia.

Dalam bahasa psikologis, Nyctophobia juga bisa disebut sebagai skotofobia, aklufobia, dan ligofobia. Ketakutan pada ruang gelap ini biasa dirasakan oleh anak-anak karena bagian dari perkembangan otaknya.

Namun, kalau sudah parah, orang-orang penderita nyctophobia akan berusaha menghindari situasi gelap apapun. Mereka bisa saja menghindari keluar rumah saat malam hari sampai mengalami kesulitan tidur (insomnia).

Ketika mengalami insomnia, orang dengan nyctophobia bisa merasa lebih lelah saat siang hari. Bahkan, yang lebih parah bisa menganggu waktu bekerja. Sebenarnya apa sih penyebab nyctophobia dan bagaimana cara mengatasinya?

Penyebab Takut Gelap atau Nyctophobia

Ilustrasi tempat gelap (Sumber Freepik)

Ada beberapa peneliti yang percaya jika ketakutan pada kegelapan berasal dari nenek moyang kita. Pada zaman dahulu, nenek moyang kita terbiasa hidup dan tidur di alam terbuka.

Mereka menganggap kegelapan sebagai bahaya karena bisa saja predator muncul dari arah yang tidak diduga. Hal itu menyebabkan mereka harus tetap waspada dalam tidurnya sebagai insting untuk bertahan hidup.

Sebenarnya nyctophobia juga bisa disebabkan karena takut tidak bisa melihat sesuatu dengan jelas saat gelap.

Beberapa orang mungkin berpikir tentang hantu, monster, sampai penjahat saat berada di kegelapan. Suara-suara yang bisa saja muncul ketika lampu mati juga membuat sebagian orang jadi lebih waspada.

Selain itu, pengalaman tidak mengenakkan yang terjadi saat siang hari juga bisa menyebabkan nyctophobia. Bahkan, ingatan buruk tersebut bisa saja memicu reaksi yang lebih parah saat berada di tempat gelap.

Baca Juga: Morning Person Wajib Tahu, Inilah 4 Manfaat Mandi di Pagi Hari

Cara Mengatasi Takut Gelap atau Nyctophobia

Ilustrasi tidur dalam gelap (Unsplash/Gregory Pappas)

Ada beberapa cara yang dapat dilakukan untuk mengatasi ketakutan akan gelap atau nyctophobia. Kamu dapat mencoba hal-hal berikut ini.

1. Identifikasi ketakutan akan gelap muncul pada kondisi seperti apa. Setelah itu, kamu bisa mencatat hal yang membuatmu takut.
2. Latihan relaksasi dengan mengatur pernafasan untuk mengurangi panik dan membuat diri lebih tenang.
3. Berolahraga secara teratur, karena olahraga dapat membantu mengurangi kecemasan.
4. Tidur yang cukup pada malam hari untuk menghindari lelah pada siang harinya. Kalau kamu merasa kurang nyaman tidur di ruangan gelap, coba sesekali untuk menggunakan lampu tidur. Cahaya yang redup saat tidur lebih baik daripada lampu dengan nyala terang. Hal itu juga berguna agar mata bisa beristirahat secara optimal.
5. Ceritakan rasa takutmu pada orang terdekat agar kamu mendapat dukungan secara emosional.