Inilah 9 Makanan yang Mengandung Kalsium Tinggi Selain Susu

Inilah 9 Makanan yang Mengandung Kalsium Tinggi Selain Susu (freepik.com)

INDOZONE.ID - Kalsium adalah mineral penting yang bermanfaat dalam membentuk tulang dan gigi serta menyehatkan jantung.

Meski makanan yang terbuat dari susu dikenal sebagai sumber utama kalsium, banyak makanan non-susu yang memiliki kandungan serupa.

Berikut 9 makanan yang mengandung kalsium tinggi selain susu:

1. Biji-bijian

Biji chia / chia seed (freepik.com)

Biji-bijian seperti biji wijen dan chia mengandung banyak kalsium. Misalnya, 1 sendok makan biji poppy mengandung 127 mg kalsium, atau 10% dari nilai harian yang direkomendasikan.

Selain kalsium, biji-bijian ini juga mengandung protein dan lemak sehat, seperti asam lemak omega-3 pada biji chia.

2. Keju

Keju, makanan yang mengandung kalsium tinggi selain susu (freepik.com)

Keju adalah sumber kalsium yang sangat baik. Keju Parmesan mengandung 242 mg kalsium per ons, atau 19% dari kebutuhan harian.

Keju memiliki kandungan yang lebih rendah, yaitu 52 mg per ons. Selain itu, kalsium dalam produk susu lebih mudah diserap oleh tubuh dibandingkan sumber nabati lain.

3. Yogurt

Yoghurt, makanan yang mengandung kalsium tinggi selain susu (freepik.com)

Yogurt adalah sumber kalsium yang kaya. Satu cangkir yogurt tawar mengandung 23% dari kebutuhan harian kalsium.

Yogurt rendah lemak bahkan lebih tinggi kalsiumnya, mencapai 34% per cangkir. Selain kalsium, yogurt juga mengandung probiotik yang bermanfaat untuk kesehatan pencernaan dan sistem kekebalan tubuh.

Baca Juga: Enggak Cuma Susu, 9 Buah Ini Ternyata Mengandung Kalsium yang Baik untuk Kesehatan

4. Sarden dan Salmon Kalengan