Inilah 9 Makanan yang Mengandung Kalsium Tinggi Selain Susu

Sarden dan salmon kalengan kaya akan kalsium karena tulangnya dapat dikonsumsi. Satu kaleng sarden mengandung 27% dari kebutuhan harian, dan 3 ons salmon kalengan dengan tulang mengandung 19%.

Selain kalsium, ikan ini juga mengandung protein berkualitas tinggi dan asam lemak omega-3.

5. Kacang dan Lentil

Kacang, makanan yang mengandung kalsium tinggi selain susu (freepik.com)

Kacang dan lentil tinggi serat, protein, dan mikronutrien seperti zat besi, zinc, dan magnesium. Beberapa jenis kacang juga mengandung kalsium yang baik.

Satu cangkir kacang yang dimasak mengandung 244 mg kalsium atau 19% dari kebutuhan harian. Kacang putih juga merupakan sumber yang baik dengan 12% dari kebutuhan harian per cangkir.

6. Almond

Kacang almond (freepik.com)

Almond adalah salah satu kacang yang paling tinggi kandungan kalsiumnya. Satu ons almond, sekitar 23 biji, mengandung 6% dari kebutuhan harian.

Selain kalsium, almond juga menyediakan serat, lemak sehat, dan protein, serta sumber magnesium dan vitamin E yang baik.

Baca Juga: Buah-Buah Ini Diyakini Punya Kadar Kalsium yang Tinggi, Salah Satunya ialah Pepaya

7. Protein Whey

Whey protein, makanan yang mengandung kalsium tinggi selain susu (freepik.com)

Whey adalah jenis protein dalam susu yang memiliki banyak manfaat kesehatan. Satu sendok protein whey isolate mengandung sekitar 160 mg kalsium, atau 12% dari kebutuhan harian.

Whey protein juga membantu pertumbuhan dan pemulihan otot.

8. Sayuran Hijau

Bayam (freepik.com)

Sayuran hijau seperti bayam, dan kale sangat kaya kalsium. Satu cangkir bayam yang dimasak mengandung 268 mg kalsium, atau sekitar 21% dari kebutuhan harian.