3 Manfaat Makan Porsi Kecil untuk Kesehatan, Salah-satunya Kontrol Gula Darah

Manfaat Makan Porsi Kecil untuk Kesehatan

Adapun beberapa manfaat yang didapat dengan makan porsi kecil, adalah sebagai berikut:

Ilustrasi makan porsi kecil dan manfaatnya untuk kesehatan, salah satunya mengontrol gula darah. (freepik.com)

1. Mengontrol Gula Darah

Tubuh kamu mengubah makanan yang dimakan, terutama karbohidrat menjadi glukosa, sejenis gula yang berfungsi sebagai sumber energi utama tubuh.

Ketika kamu makan porsi besar makanan, kadar glukosa naik dengan cepat.

Ketika aliran darah dibanjiri glukosa, pankreas melepaskan insulin untuk memindahkan glukosa tersebut ke dalam sel untuk digunakan.

Namun, semakin cepat kadar glukosa naik, semakin besar kemungkinan pankreas memproduksi terlalu banyak insulin sebagai respons, yang mengarah pada kadar gula darah rendah.

Akibatnya, otak merasa tertipu untuk berpikir bahwa kamu membutuhkan lebih banyak glukosa, dan kamu mulai merasa lapar.

Kamu dapat menghindari siklus negatif ini dengan makan porsi kecil dan sering, yang akan membantu menjaga kadar glukosa dan insulin tetap stabil.

Baca Juga: Cegah Stunting, Segini Porsi Makan Anak yang Tepat

2. Kenyang Lebih Lama dan Mengendalikan Berat Badan

Makan porsi lebih kecil dapat menekan keinginan makan dan membantu mengurangi asupan kalori secara keseluruhan.

Merasa kenyang, atau memiliki perasaan kenyang, dapat mempengaruhi berapa banyak dan seberapa sering kamu makan.

British Nutrition Foundation menyarankan, makan perlahan dan dengan porsi kecil, membuat kamu merasa lebih kenyang setelah makan.

Makan porsi lebih kecil juga memungkinkan tubuh menggunakan makanan yang kamu makan untuk energi, daripada menyimpan kelebihan sebagai lemak.

Menurunkan berat badan tidak sesederhana hanya mengendalikan porsi, tetapi ketika kamu belajar mengawasi jumlah makanan yang kamu makan, dan membuat pilihan makanan yang lebih sehat, menurut Harvard Health Publishing.

3. Menyehatkan Pencernaan