7 Cara Menurunkan Berat Badan saat Menopause, Salah Satunya Konsumsi Lemak Sehat

Ilustrasi menurunkan berat badan saat menopause. (freepik.com)

INDOZONE.ID - Menopause sering memengaruhi berat badan akibat perubahan hormon. Namun, kamu masih bisa menjaga berat badan selama menopause dengan mengikuti tips berikut untuk menurunkan berat badan di masa menopause.

Berikut 7 cara menurunkan berat badan saat menopause, salah satunya konsumsi lemak sehat.

Apa itu Menopause?

Ilustrasi wanita yang mengalami menopause. (freepik.com)

Menopause adalah proses biologis alami yang menandai akhir dari siklus menstruasi dan masa reproduksi. Ini didiagnosis setelah seorang wanita tidak mengalami menstruasi selama 12 bulan berturut-turut, menurut dokter spesialis kandungan, Dr. Ritambhara Bhalla.

Menopause biasanya terjadi antara usia 45 hingga 55 tahun, tetapi bisa terjadi lebih awal atau lebih lambat. Proses ini melibatkan fase transisi (perimenopause), penghentian menstruasi secara resmi (menopause), dan periode setelah menopause (postmenopause).

Baca Juga: Memahami Menopause: Pengertian, Gejala, Penyebab, Diagnosis dan Pengobatan

Menopause dan Kenaikan Berat Badan

Ilustrasi kenaikan berat badan akibat menopause. (freepik.com)

Kenaikan berat badan selama menopause adalah hal yang umum. Berikut adalah 5 faktor penyebab kenaikan berat badan saat menopause.

1. Perubahan Hormon

Perubahan hormon pada wanita menopause dapat meningkatkan obesitas abdominal. Penurunan kadar estrogen menyebabkan pergeseran penyimpanan lemak dari pinggul dan paha ke perut. Kadar estrogen yang lebih rendah juga dapat memperlambat laju metabolisme, sehingga lebih mudah untuk menambah berat badan dan lebih sulit untuk menurunkannya.

Perubahan hormon pada tahap ini dapat meningkatkan resistensi insulin, membuat tubuh lebih sulit memproses gula secara efektif, yang dapat menyebabkan kadar gula darah tinggi selain kenaikan berat badan.

Baca Juga: Sudah Menopause Wanita Masih Bisa Kena Endometriosis? Ini Kata Dokter

2. Faktor Usia

Penuaan secara alami mengurangi massa otot, yang pada gilirannya menurunkan laju metabolisme istirahat. Dengan massa otot yang lebih sedikit, tubuh membakar lebih sedikit kalori saat istirahat, yang berkontribusi pada kenaikan berat badan.

Penurunan tingkat aktivitas fisik akibat penuaan atau gejala menopause seperti nyeri sendi dan kelelahan dapat semakin memperburuk kehilangan massa otot dan kenaikan berat badan, kata Dr. Bhalla.

3. Perubahan Keseimbangan Energi