Olahraga Kardio untuk Pemula: 4 Contoh Praktis untuk Kebugaran yang Lebih Baik

• Persiapan: Kenakan sepatu yang nyaman dan pakaian olahraga.
• Mulai Berjalan: Mulailah dengan kecepatan santai selama 5-10 menit untuk pemanasan.
• Tingkatkan Kecepatan: Setelah pemanasan, tingkatkan kecepatan berjalan selama 20-30 menit. Usahakan untuk berjalan di area yang aman dan nyaman.
• Pendinginan: Akhiri dengan berjalan pelan selama 5 menit untuk menurunkan detak jantung.

Frekuensi: Lakukan 3-5 kali seminggu.

2. Berlari

Langkah-langkah:

• Pemanasan: Lakukan pemanasan dengan jalan kaki selama 5-10 menit.
• Mulai Berlari: Mulailah berlari dengan kecepatan rendah selama 1-2 menit, kemudian berjalan selama 2-3 menit. Ulangi siklus ini selama 20-30 menit.
• Pendinginan: Setelah berlari, lakukan jalan kaki pelan selama 5 menit untuk menurunkan detak jantung.

Frekuensi: 3-4 kali seminggu.

Baca Juga: 3 Latihan Kardio yang Dapat Kamu Lakukan di Rumah

3. Bersepeda

Langkah-langkah:

• Persiapan: Siapkan sepeda dan pastikan semua bagian berfungsi dengan baik.
• Pemanasan: Lakukan pemanasan dengan bersepeda pelan selama 5-10 menit.
• Bersepeda: Tingkatkan intensitas dan bersepeda dengan kecepatan moderat selama 20-30 menit.
• Pendinginan: Kurangi kecepatan dan bersepeda pelan selama 5 menit untuk pendinginan.

Frekuensi: 2-3 kali seminggu.

4. Melakukan Aerobik

Langkah-langkah:

• Pemanasan: Lakukan pemanasan dengan gerakan ringan selama 5-10 menit.
• Latihan Inti: Ikuti video aerobik pemula yang berdurasi 20-30 menit. Pastikan untuk mengikuti gerakan dengan baik.
• Pendinginan: Lakukan stretching selama 5 menit setelah selesai.

Frekuensi: 2-3 kali seminggu.

Tips untuk Pemula

• Jadwalkan Latihan: Buatlah jadwal latihan yang realistis dan patuhi dengan disiplin.
• Dengarkan Tubuhmu: Jangan paksa diri jika merasa sakit atau kelelahan. Beristirahatlah jika perlu.
• Tetapkan Tujuan: Mulailah dengan tujuan yang kecil dan bertahap, seperti berjalan selama 10 menit setiap hari, lalu tingkatkan durasinya.
• Kombinasikan dengan Diet Sehat: Untuk hasil yang maksimal, kombinasikan olahraga dengan pola makan yang seimbang.