6 Suplemen dan Vitamin Kesehatan Mata Agar Tetap Sehat

Ilustrasi mata lelah. (freepik.com)

INDOZONE.ID - Mata adalah aset berharga yang perlu dijaga kesehatannya.

Salah satu cara paling mudah untuk mendukung kesehatan mata adalah dengan mengonsumsi makanan bergizi dan suplemen secara rutin.

Dengan mata yang sehat, berbagai aktivitas harian dapat dilakukan dengan lebih nyaman. Jadi, nutrisi apa saja yang penting untuk menjaga kesehatan mata?

Baca Juga: 8 Makanan Terbukti Efektif Menurunkan Kolesterol

6 Suplemen dan Vitamin Kesehatan Mata

Ilustrasi kapsul vitamin A (Pexels/Pietro Jeng)

Berdasarkan informasi dari Cnet, berikut enam nutrisi utama yang berperan dalam mendukung kesehatan mata.

1. Vitamin A

Vitamin A penting untuk penglihatan, sistem kekebalan tubuh, dan pertumbuhan. Vitamin ini membantu retina menghasilkan pigmen yang memungkinkan kita melihat berbagai spektrum cahaya.

Sumber vitamin A yang baik termasuk salmon, brokoli, sereal yang diperkaya, telur, dan wortel, yang dikenal kaya akan beta-karoten dan sangat bermanfaat bagi mata.

2. Vitamin C

Vitamin C bertindak seperti pelindung mata dari kerusakan akibat sinar UV. Selain itu, vitamin ini dapat membantu mengurangi risiko katarak.

Kamu bisa menemukan vitamin C dalam makanan seperti kangkung, brokoli, jeruk, lemon, dan stroberi. Untuk perlindungan ekstra saat beraktivitas di luar ruangan, jangan lupa gunakan kacamata hitam dan topi.

3. Asam Lemak Omega-3

Omega-3, yang terkandung dalam ikan berlemak seperti salmon dan tuna, sangat dianjurkan untuk menjaga kesehatan mata.

Nutrisi ini berperan dalam memperlambat perkembangan degenerasi makula dan mencegah mata kering. Sumber omega-3 lainnya termasuk biji chia, biji rami, dan kenari.

4. Vitamin E

Vitamin E, sebagai antioksidan, melindungi retina dari kerusakan akibat radikal bebas. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa vitamin ini dapat memperlambat degenerasi makula. Makanan kaya vitamin E antara lain biji bunga matahari, kacang almond, dan sayuran hijau.