6 Cara Kurangi Kalori dalam Sehari untuk Turunkan Berat Badan

Ilustrasi kalori harian. (freepik.com)

INDOZONE.ID - Mengurangi kalori harian merupakan tantangan yang umum dihadapi oleh banyak orang. Terutama, bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan dengan cepat.

Namun, dengan beberapa cara sederhana, kamu dapat mencapai tujuan berat badan ideal tanpa merasa terlalu tertekan. Berikut, enam cara mengurangi kalori dalam sehari untuk menurunkan berat badan.

Berapa Banyak Kalori yang Perlu Dikonsumsi Setiap Hari untuk Menurunkan Berat Badan?

Ilustrasi kalori untuk menurunkan berat badan. (freepik.com)

Langkah pertama dalam proses penurunan berat badan adalah, mengurangi jumlah kalori yang dikonsumsi setiap hari. Menurut ahli gizi Veena V, kamu sebaiknya menargetkan defisit kalori sekitar 500 kalori per hari, untuk mencapai penurunan berat badan sekitar setengah kilogram per minggu.

Namun, pengurangan kalori yang terlalu drastis dapat menyebabkan penurunan metabolisme, sehingga penting untuk tidak mengurangi asupan kalori secara berlebihan. Bagi kebanyakan orang, konsumsi kalori yang dianjurkan berkisar antara 1.500 hingga 2.000 kalori per hari, tergantung usia, ukuran tubuh, dan tingkat aktivitas fisik.

Baca Juga: Ingin Cepat Bakar Kalori? Yuk Coba 8 Rekomendasi Olahraga Ini

Cara Kurangi Kalori dalam Sehari

Ilustrasi makan porsi kecil. (freepik.com)

1. Makan Secara Perlahan

Makan dengan tempo yang lebih lambat, memberi waktu bagi otak untuk merespons dan mengirimkan sinyal kenyang. Biasanya, dibutuhkan sekitar 20 menit sejak mulai makan, hingga otak mulai memberi tahu bahwa kamu sudah cukup makan.

Dengan menikmati setiap suapan, kamu dapat mengurangi asupan makanan secara alami dan merasa lebih puas setelah makan.

2. Kurangi Ukuran Porsi

Salah satu cara yang efektif untuk mengurangi kalori adalah dengan menyesuaikan ukuran porsi makanan. Kamu tidak perlu drastis mengurangi makanan sekaligus, cukup mulai dengan memotong sedikit demi sedikit.

Mengurangi porsi makan, dapat membantu kamu merasa kenyang lebih lama, dan mengurangi keinginan untuk makan berlebihan.

Baca Juga: Raih Tubuh Ideal: 7 Jenis Olahraga Kardio yang Ampuh untuk Membakar Kalori

3. Perbanyak Konsumsi Air, Protein, dan Serat

Air, protein, dan serat adalah elemen penting yang dapat membantu nda merasa lebih kenyang. Mengonsumsi makanan yang kaya akan protein dan serat, serta menjaga asupan air yang cukup, dapat mengisi perut dan memengaruhi pencernaan kamu, sehingga secara alami mengurangi asupan kalori. Hal ini juga dapat membantu mempercepat metabolisme tubuh.

4. Batasi Minuman Manis