Manfaat dan Risiko Berendam Air Es: Apakah Worth It?

Ilustrasi berendam air es.

INDOZONE.ID - Belakangan ini, tren berendam air es atau yang dikenal sebagai cold plunge semakin populer. Sejumlah selebritas dunia, seperti Courteney Cox, Kate Hudson, Hailey Bieber, Lizzo, hingga Lady Gaga, kerap membagikan momen mereka menikmati terapi air dingin ini di media sosial. 

Mereka mengaku mendapatkan banyak manfaat kesehatan dari berendam air es. Namun, apakah yang dialami mereka ini benar-benar sesuai dengan fakta? Berikut penjelasannya singkatnya.

Apa Itu Berendam Air Es?

Dikutip dari Popsugar, Cold plunge, juga dikenal sebagai terapi berendam air dingin atau mandi es, merupakan aktivitas merendam tubuh di air bersuhu di bawah 60 derajat Fahrenheit (sekitar 15 derajat Celsius), selama 30 detik hingga 15 menit. 

Meski terdengar ekstrem, banyak orang yang mencoba terapi ini, justru merasa ketagihan dan melakukannya secara rutin. Hal ini tidak lepas dari berbagai manfaat yang dilaporkan, seperti mengurangi nyeri otot, meningkatkan kualitas tidur, hingga memperbaiki fokus.

Menurut Cleveland Clinic, berendam air es memberikan manfaat seperti:

• Mengurangi peradangan
• Mengatasi nyeri otot
• Memperbaiki sirkulasi darah
• Meningkatkan fungsi kekebalan tubuh
• Mengurangi stres dan kecemasan

Baca Juga: 7 Manfaat Merendam Kaki dengan Air Es untuk Redakan Stres dan Kelelahan

Manfaat Utama Berendam Air Es

1. Mengurangi Nyeri Otot
   Pelatih kekuatan Michael Hamlin (CSCS) menjelaskan, cold plunge efektif mengurangi rasa sakit yang dirasakan setelah olahraga berat. Penelitian juga menunjukkan, mandi es membantu meredakan nyeri tubuh secara keseluruhan, sehingga banyak digunakan atlet untuk pemulihan.
2. Meningkatkan Kewaspadaan
   Rendaman air es memicu lonjakan hormon adrenalin dan norepinefrin, yang dapat meningkatkan energi dan kewaspadaan.
3. Memperbaiki Sirkulasi Darah
   Menurut fisioterapis Lalitha Bhowani-Mcsorley, air dingin menyebabkan pembuluh darah menyempit, meningkatkan aliran darah ke organ, dan jaringan tubuh saat tubuh kembali hangat. Sirkulasi darah yang baik berperan penting dalam menjaga fungsi organ dan mempercepat pemulihan.
4. Meningkatkan Fungsi Kekebalan Tubuh
   Hamlin menambahkan, cold plunge dapat meningkatkan pelepasan epinefrin dan memperbaiki fungsi kekebalan tubuh, sehingga mengurangi risiko gejala flu.
5. Mengurangi Peradangan
   Sebuah studi menunjukkan, terapi air dingin mampu mengurangi peradangan, terutama setelah cedera atau aktivitas fisik intens.
6. Memperbaiki Kualitas Tidur
   Cold plunge diketahui menurunkan kadar stres dan membantu sistem saraf parasimpatis, yang berperan dalam relaksasi. Hal ini berdampak positif pada kualitas tidur.
7. Meningkatkan Resiliensi terhadap Stres
   Ahli terapi fisik Kelly Kessler, PT, DPT, CSCS, menjelaskan, paparan dingin melatih otak untuk merespons stres dengan lebih tenang, dan meningkatkan daya tahan mental.

Durasi dan Cara Melakukan Berendam Air Es

Manfaat berendam dalam air es. (TikTok/@riusvernandes)

Durasi berendam air es bervariasi. Namun, rata-rata berlangsung sekitar tiga menit. Pemula disarankan memulai dengan 10-30 detik, dan secara bertahap menambah waktu seiring adaptasi tubuh. 

Jika dilakukan dalam waktu lama, berendam air es dapat meningkatkan risiko hipotermia. Sehingga penting, untuk memperhatikan durasi dan suhu air.

Baca Juga: Viral di TikTok, Apa Sih Manfaat Berendam di Dalam Air Es?

Risiko yang Perlu Diwaspadai

Meskipun memiliki banyak manfaat, berendam air es juga berisiko jika dilakukan secara tidak tepat.

• Respons Syok Dingin: Merendam tubuh dalam air es dapat memicu hiperventilasi atau refleks terkesiap, yang berpotensi menyebabkan tenggelam jika kepala berada di bawah air.
• Perubahan Tekanan Darah: Berendam air dingin, dapat menyebabkan perubahan drastis pada tekanan darah, berisiko bagi mereka dengan kondisi jantung atau yang mengonsumsi obat penurun tekanan darah.
• Hipotermia: Air dingin menyerap panas dari tubuh 25 kali lebih cepat dibandingkan udara. Jika durasi terlalu lama, risiko hipotermia meningkat.

Tips Berendam Air Es Secara Aman

1. Mulai Perlahan
   Untuk pemula, mandi air es atau shower dengan suhu rendah, bisa menjadi langkah awal sebelum mencoba mandi air dingin.
2. Pilih Lokasi yang Aman
   Jika dilakukan di alam, pilih area yang aman dan bebas dari arus kuat.
3. Perhatikan Respon Tubuh
   Hentikan terapi jika tubuh menunjukkan tanda-tanda seperti, pusing, kesulitan bernapas, atau kedinginan ekstrem.
4. Pemanasan Setelahnya
   Setelah selesai, hindari mandi air panas langsung. Sebaiknya, gunakan handuk hangat atau pakaian tebal untuk mengembalikan suhu tubuh secara perlahan.

Itulah penjelasan singkat tentang berendam air es. Meski memiliki sejumlah manfaat, namun, berendam air es penting untuk melakukannya dengan cara aman dan sesuai kemampuan tubuh masing-masing. 

Konsultasikan dengan dokter sebelum mencoba terapi ini, terutama jika kamu punya kondisi kesehatan tertentu. Dengan langkah yang tepat, berendam air es dapat menjadi rutinitas yang menyegarkan dan menyehatkan