Pernahkah Anda Merasa Pusing Saat Menstruasi? Ini Penyebab dan Cara Mengatasinya

Ilustrasi pusing saat menstruasi. (freepik.com)

2. Jaga Pola Makan Seimbang

Kadar gula darah yang tidak stabil dapat memicu pusing. Konsumsilah makanan bergizi dalam porsi kecil namun sering. Pilihlah makanan yang mengandung karbohidrat kompleks, protein, dan lemak sehat. Hindari makanan manis yang dapat menyebabkan lonjakan dan penurunan gula darah secara mendadak.

3. Konsumsi Makanan Kaya Zat Besi

Untuk mengatasi kekurangan zat besi akibat pendarahan berat, tambahkan makanan kaya zat besi seperti bayam, kacang-kacangan, daging tanpa lemak, dan sereal yang diperkaya zat besi ke dalam menu harian anda. Agar penyerapannya lebih optimal, kombinasikan dengan makanan kaya vitamin C seperti jeruk atau paprika.

4. Lakukan Teknik Relaksasi

Stres dapat memperburuk gejala pusing saat menstruasi. Cobalah latihan pernapasan dalam atau yoga untuk membantu relaksasi dan meningkatkan sirkulasi darah. Beberapa pose yoga seperti Child’s Pose atau Legs-Up-the-Wall Pose sangat efektif untuk meredakan gejala ini.

5. Istirahat yang Cukup

Kurang tidur dapat memperparah rasa pusing. Usahakan tidur selama 7-9 jam setiap malam dan tambahkan waktu istirahat di siang hari jika diperlukan. Tidur yang cukup membantu tubuh pulih dan menjaga keseimbangan energi.

Kapan Harus Berkonsultasi dengan Dokter?

Ilustrasi dokter. (freepik.com)

Jika pusing saat menstruasi terasa sangat parah, berlangsung lama, atau disertai gejala lain seperti pingsan, nyeri dada, atau pendarahan yang tidak normal, segera konsultasikan dengan dokter. Dokter akan melakukan pemeriksaan lebih lanjut, seperti tes darah atau memberikan suplemen zat besi, untuk menentukan penyebab dan pengobatan yang tepat.

Pusing selama menstruasi adalah gejala yang umum, tetapi tidak boleh diabaikan. Dengan memahami penyebabnya dan menerapkan langkah-langkah sederhana seperti menjaga pola makan, hidrasi, dan istirahat, anda dapat mengurangi gejala ini secara efektif.

Jika pusing terus berlanjut atau semakin memburuk, carilah bantuan medis. Tetap jaga kesehatan dan dengarkan kebutuhan tubuh anda selama siklus menstruasi.