8 Rekomendasi Buah Terbaik untuk Meredakan Nyeri Menstruasi

5. Pepaya

Pepaya kaya akan enzim papain yang dapat membantu merelaksasi kontraksi otot serta mengandung vitamin A yang berperan dalam keseimbangan hormon. Konsumsi satu cangkir (150 gram) pepaya matang setiap hari selama menstruasi untuk mendapatkan manfaatnya.

6. Beri-berian

Buah beri seperti blueberry, stroberi, dan raspberry mengandung antioksidan serta senyawa antiinflamasi yang dapat membantu mengurangi nyeri haid. Anda bisa mengonsumsi satu cangkir campuran buah beri setiap hari, baik langsung dimakan, dicampur dalam oatmeal, atau diolah menjadi smoothie.

7. Alpukat

Alpukat kaya akan lemak sehat, magnesium, dan kalium yang membantu merelaksasi otot, mengurangi kembung, dan meredakan nyeri. Anda bisa mengonsumsi setengah buah alpukat setiap hari, baik dimakan langsung, dijadikan olesan pada roti, atau dicampur dalam salad.

8. Apel

Apel mengandung serat yang membantu pencernaan serta quercetin, senyawa dengan efek antiinflamasi yang dapat meredakan nyeri menstruasi. Konsumsilah satu buah apel ukuran sedang setiap hari sebagai camilan sehat atau campurkan dalam salad segar.

Kombinasikan Buah untuk Hasil Lebih Optimal

Ilustrasi smoothie. (freepik.com)

Agar lebih variatif dan lezat, anda bisa mengombinasikan buah-buahan ini dalam berbagai bentuk:

- Smoothie

Campurkan pisang, beri, semangka, dan pepaya dengan yogurt atau susu nabati. Tambahkan sedikit kayu manis atau biji chia untuk meningkatkan manfaat antiinflamasi.

- Salad buah

Gabungkan jeruk, nanas, ceri, dan alpukat dengan sedikit madu atau air lemon untuk salad yang menyegarkan.

- Infused water

Tambahkan irisan jeruk, semangka, dan beri ke dalam air untuk minuman segar yang kaya nutrisi.

Apakah Ada Efek Samping dari Konsumsi Buah Saat Menstruasi?

Ilustrasi buah-buahan citrus. (freepik.com)

Secara umum, buah-buahan sangat baik untuk kesehatan dan aman dikonsumsi saat menstruasi. Namun, mengonsumsinya secara berlebihan dapat menimbulkan beberapa efek samping:

- Buah dengan tingkat keasaman tinggi

Seperti jeruk dapat menyebabkan iritasi pada lambung, terutama bagi yang memiliki masalah asam lambung.

- Semangka yang tinggi kandungan air

Jika dikonsumsi dalam jumlah berlebihan bisa menyebabkan kembung dan memperlambat pencernaan.

- Nanas dalam jumlah berlebih

Dapat menyebabkan gangguan pencernaan atau diare akibat kandungan bromelainnya.