Kamis, 27 FEBRUARI 2025 • 13:59 WIB

Rahasia Nutrisi yang Membantu Atlet Meningkatkan Performa Saat Kompetisi

Author

Nadya Mayangsari

INDOZONE.ID - Bagi seorang atlet, perlu untuk mengetahui nutrisi yang menjadi kunci saat mempersiapkan diri untuk sebuah kompetisi.

Apa yang harus kamu makan dan minum sebelum dan selama pertandingan bisa membantu atau membahayakan performa kamu.

Seorang pakar diet di Johns Hopkins University Student Health and Wellness Center, dijelaskan tentang mengapa atlet harus peduli dengan nutrisi dan cara membuat pilihan diet yang tepat menjelang turnamen, perlombaan, atau acara olahraga besar lainnya.

Peran Nutrisi dalam Prestasi Atletik

Penting untuk peduli dengan gizi, namun partisipasi dalam olahraga memberikan tuntunan yang baik pada tubuh. Ini artinya gizi bisa membantu atau menghalangi atlet dengan berbagai cara seperti berikut ini:

Nutrisi menyediakan energi bagi tubuh.
Nutrisi membantu tubuh pulih.
Cairan mengatur hidrasi dan suhu tubuh.
Nutrisi memengaruhi berat badan.
Nutrisi sangat penting untuk kesehatan secara menyeluruh.

Perlu diketahui buat para atlet dalam mempersiapkan diri sebelum melaksanakan kompetisi. Terutama soal makanan, yang menjadi hal penting bahkan seminggu sebelum acara.

Umumnya, atlet harus mengikuti diet rutin mereka saat berlatih, makan makanan yang seimbang pada malam sebelum dan pagi hari saat kompetisi, dan makan camilan tepat sebelum kompetisi.

Beberapa Minggu Sebelum Kompetisi

Ilustrasi nutrisi seimbang yang terdiri dari protein, lemak dan karbohidrat. (freepik.com)

Ketikaa berlatih untuk kompetisi, atlet harus mengonsumsi makanan seimbang yang terdiri dari sekitar 60% karbohidrat, 20% protein, dan 20% lemak, walaupun ini bisa bervariasi tergantung pada olahraga dan posisi.

Memasukkan berbagai makanan dalam makanan seseorang, seperti roti gandum dan sereal, sayuran berdaun hijau, buah-buahan, daging tanpa lemak, dan susu rendak lemak dipercaya memiliki manfaat buat kinerja secara menyeluruh.

Minum banyak cairan agar tetap terhidrasi dengaan baik. Diet ini bisa membantu kamu memiliki energi yang cukup untuk program latihan kamu, serta membantu mencapai berat badan dan komposisi tubuh yang optimal, dan meningkatkan kesehatan jangka pendek dan jangka panjang.

24 hingga 48 Jam Sebelum Kompetisi

Untuk sebagian besar atlet, mengonsumsi makanan seimbang pada malam sebelum kompetisi, mirip dengan pola makan saat latihan, merupakan pilihan terbaik.

Menu makanan seimbang bisa mencakup dada ayam panggang seberat 6 ons, semangkuk pasta dengan saus tomat ringan, dan sayuran seperti kacang polong atau jagung.