Perhatian! Cukup 5 Menit Aktivitas Fisik Setiap Hari, Bisa Menjaga Kesehatan Otak

Ilustrasi lansia yang sedang berjalan kaki.

INDOZONE.ID - Penelitian terbaru menunjukkan, hanya dengan lima menit aktivitas fisik intensitas sedang hingga tinggi setiap hari, seseorang dapat menjaga kesehatan otak saat menua.

Seiring bertambahnya usia, otak manusia mengalami sejumlah perubahan, termasuk penyusutan volume dan penurunan produksi neurotransmitter seperti dopamin. Hal ini dapat memicu penurunan fungsi kognitif, seperti gangguan daya ingat dan kemampuan berpikir.

Namun, berbagai penelitian sebelumnya telah membuktikan, gaya hidup sehat — seperti pola makan bergizi, tidur cukup dan berkualitas, berhenti merokok, serta menjaga stimulasi mental dan fisik — dapat membantu memperlambat proses penurunan tersebut.

Dikutip dari Medical News Today, penelitian baru yang diterbitkan dalam jurnal Age and Ageing menambahkan bukti penting. Hanya lima menit aktivitas fisik dengan intensitas sedang hingga tinggi setiap hari, sudah cukup untuk memberikan manfaat nyata bagi kesehatan otak.

Baca Juga: Hati-hati! Gegar Otak Nggak Cuma Bikin Pusing, Tapi Bisa Ganggu Penglihatan Juga

Studi IGNITE: Manfaat Aktivitas Fisik dalam 24 Jam

Dalam studi ini, para peneliti menganalisis data kesehatan dari 585 lansia berusia 65 hingga 80 tahun, yang mengikuti studi IGNITE di Amerika Serikat. Mereka mempelajari bagaimana penggunaan waktu dalam 24 jam—termasuk tidur, waktu duduk, aktivitas ringan, serta aktivitas fisik sedang hingga berat—berkaitan dengan performa kognitif.

Aktivitas fisik dalam kategori sedang hingga berat meliputi jalan cepat, berlari, berenang, bersepeda, menari, dan bermain tenis.

“Selama ini kita sering meneliti tidur, perilaku sedentari, dan aktivitas fisik secara terpisah,” ucap Audrey M. Collins, PhD, peneliti pascadoktoral dari AdventHealth Research Institute, Florida, yang juga merupakan penulis utama studi ini. 

“Padahal, semua perilaku itu saling berkaitan dalam konteks penggunaan waktu selama 24 jam,” sambungnya.

Collins menjelaskan, penelitian ini menggunakan pendekatan statistik baru untuk menganalisis komposisi penggunaan waktu dalam sehari secara keseluruhan, guna melihat bagaimana hal tersebut memengaruhi fungsi kognitif pada masa tua.

Ilustrasi lansia tengah olahraga untuk menjaga kesehatan tubuh, termasuk otaknya.

Performa Kognitif Lebih Baik pada Lansia Aktif

Hasil studi menunjukkan, peserta yang mengalokasikan lebih banyak waktu untuk aktivitas fisik sedang hingga berat, memiliki performa kognitif yang jauh lebih baik. 

Mereka menunjukkan kecepatan proses berpikir yang lebih tinggi, daya ingat jangka pendek yang lebih kuat (memori kerja), serta fungsi eksekutif—yaitu kemampuan merencanakan dan memusatkan perhatian—yang lebih optimal.