Stop Diabetes! Begini Trik Mudah Kurangi Konsumsi Gula Sehari-hari

INDOZONE.ID - Gula tambahan merupakan salah satu komponen yang berbahaya untuk kesehatan tubuh.

Mengurangi asupan gula dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung, diabetes tipe 2, tekanan darah tinggi, plak gigi, gigi berlubang, dan obesitas.

Sangat sulit untuk sepenuhnya menghilangkan gula dari pola makan sehari-hari. Untuk itu, langkah yang dapat kita lakukan adalah mengkonsumsi gula dalam jumlah minimum dan batas wajar.

Dilansir dari thinkhealth.priorityhealth.com, bagi orang yang terbiasa mengkonsumsi makanan dan minuman manis, maka akan sangat sulit untuk menguranginya.

Dampak mengkonsumsi gula berlebiha terhadap organ tubuh

Namun, ada beberapa cara efektif yang dapat dilakukan untuk menunjang program mengurangi konsumsi gula.

1. Mulai Menghitung dan Menetapkan

Langkah awal yang dapat dilakukan untuk mulai mengurangi konsumsi gula adalah dengan menghitung jumlah gula yang kita konsumsi. Cobalah hitung jumlah gula yang dikonsumsi selama tiga hari berturut-turut. Setelah itu tetapkan tujuan jumlah gula yang akan dikurangi dari makanan atau minuman yang tidak perlu.

2. Mencari Makanan Pengganti

Perhatikan kapan waktu paling banyak mengonsumsi gula. Kemudian carilah makanan atau minuman alternatif rendah gula yang dapat menggantikannya.

Baca Juga: 10 Buah-buahan dan Sayuran Rendah Gula, Aman Dikonsumsi Penderita Diabetes

3. Batasi Minuman Manis

Buatlah komitmen untuk mengurangi minuman dengan banyak kandungan gula seperti minuman kemasan, kopi, teh manis, minuman berenergi, dan minuman beralkohol.

Ilustrasi minuman manis penyebab kolesterol tinggi. (freepik.com)

4. Periksa Label Nutrisi

Mulailah membaca jumlah gula pada label nutrisi produk. Pastikan untuk memilih produk yang rendah gula.

5. Keberlanjutan

Kunci keberhasilan adalah keberlanjutan. Pada awal program, akan sangat sulit dan tidak realistis untuk menghentikan konsumsi gula sesuai target. Maka dari itu, lakukan secara bertahap namun konsisten.

Baca Juga: Dear Parents! Ini 5 Tips dari Ahli Gizi untuk Kurangi Gula Tersembunyi Pada Pola Makan Anak

6. Dukungan Sekitar