Susah Tidur di Malam Hari? Yuk Coba Konsumsi 5 Makanan Berikut

susah tidur (freepik/jcomp)

INDOZONE.ID - Susah tidur di malam hari merupakan salah satu masalah serius yang sering dialami banyak orang.

Susah tidur mungkin terdengar sepele, namun tentunya berpengaruh terhadap produktivitas di siang hari.

Jika usaha seperti menghindari menatap layar satu jam sebelum tidur, tidur di suhu yang sejuk, dan tidak mengkonsumsi kafein telah dilakukan dan tidak berhasil, maka mengkonsumsi beberapa makanan berikut mungkin dapat dicoba.

Mengonsumsi makanan yang tepat dapat meningkatkan dan memperbaiki kualitas tidur. 

Baca juga: 30 Caption tentang Alam Bahasa Inggris dan Artinya yang Aesthetic

Makanan yang dimaksud adalah makanan yang mengandung protein, serat, dan beberapa lemak sehat yang berperan dalam pengelolaan gula darah sebelum tidur.

Berikut beberapa makanan yang dapat membantu meningkatkan kualitas tidur.

1. Kacang Almond

Kacang almond mengandung protein, lemak, dan serat yang akan menstabilkan gula darah. 

Kacang ini juga mengandung triptofan dan magnesium yang membantu menurunkan hormon stres.

Baca juga: Viral Momen Deg-Degan Siswa Ketika Rapor Diambil Para Ayah

2. Teh Chamomile

Chamomile mengandung antioksidan yang tinggi, namun disarankan tidak minum terlalu banyak agar tidak bangun di tengah malam untuk buang air kecil.

3. Telur

Telur mengandung vitamin B yang mendukung produksi melatonin dan serotonin, yakni zat kimia yang membuat perasaan tenang mengantuk.

4. Salmon

Salmon mengandung asam lemak omega 3 yang dapat meningkatkan kualitas dan efisiensi tidur. 

Salmon juga mengandung triptofan yang dapat meningkatkan kualitas tidur.

Baca juga: Konten AI Pakai Karakter Disney Dihapus YouTube, Isu Hak Cipta Kembali Mencuat

5. Alpukat

Alpukat merupakan buah dengan sumber magnesium dan lemak yang ampuh untuk meningkatkan kualitas tidur. 

Buah ini juga mengandung kalium yang bermanfaat untuk fungsi saraf dan relaksasi.

Ahli mengatakan, waktu yang tepat untuk mengonsumsi makanan dan minuman di atas adalah sekitar dua hingga tiga jam sebelum tidur. 

Hal ini akan membuat tubuh memiliki waktu untuk mencernanya.

Baca juga: Rinanda Puteri Indonesia Pendidikan 2025 Menjadi Juara 3 Miss Charm 2025

Jika makan dan minum tepat sebelum tidur, maka akan mengganggu tidur malam yang nyenyak dan memicu masalah pencernaan seperti refluks asam.