INDOZONE.ID - Marah adalah emosi yang wajar dan manusiawi. Namun, jika terlalu sering marah atau mudah tersulut emosi, hal ini bisa berdampak buruk pada hubungan sosial, kesehatan mental, bahkan fisik.
Banyak penelitian menunjukkan bahwa marah berlebihan bisa meningkatkan risiko tekanan darah tinggi, stres kronis, dan merusak komunikasi dengan orang lain.
Mengelola amarah bukan hal yang mustahil. Dengan beberapa langkah sederhana, seseorang bisa belajar lebih tenang dalam menghadapi situasi yang memicu emosi.
4 Tips Ampuh agar Tidak Gampang Marah dan Tetap Tenang
Berikut ini 4 tips ampuh yang bisa membantu mengendalikan amarah:
1. Tarik Napas Dalam dan Ambil Jeda
Saat mulai merasa marah, cobalah untuk berhenti sejenak dari situasi yang memicu emosi tersebut. Tarik napas dalam-dalam selama beberapa detik, lalu hembuskan secara perlahan.
Teknik pernapasan ini membantu mengendurkan ketegangan dan menenangkan pikiran. Memberi waktu juga pada diri sendiri untuk jeda bisa mencegah reaksi impulsif yang mungkin disesali nanti.
Baca Juga: 5 Tanda Cowok yang Benar-Benar Tulus Sayang Sama Kamu
2. Kenali Pemicu Emosi
Langkah penting dalam mengendalikan marah adalah mengenali apa saja yang biasanya memicu emosi kamu. Apakah karena perkataan orang lain, tekanan pekerjaan, atau kurang tidur?
Dengan memahami penyebabnya, kamu bisa lebih siap menghadapi situasi. Misalnya, kalau kamu tahu bahwa kamu mudah marah saat lapar dan kelelahan, cobalah untuk makan dan istirahat yang cukup.
3. Kelola Emosi
Mengelola emosi bukan berarti menekan amarah, melainkan mengarahkannya ke cara yang sehat. Alih-alih berteriak atau melampiaskan kekesalan, cobalah cara lain seperti menulis jurnal atau berolahraga.
Baca Juga: 5 Tanda Terlalu Bergantung pada Sahabat Tanpa Disadari, Apa Saja?
Dengan melatih kemampuan mengenali dan menyalurkan emosi, kamu akan lebih siap menghadapinya tanpa harus meluapkannya secara negatif.
4. Mengubah Pola Pikir
Sering kali kita marah karena cara kita melihat suatu masalah. Kalau kita selalu menganggap semuanya buruk atau mengancam, emosi pun jadi mudah meledak.
Coba ubah cara berpikir. Anggap masalah sebagai sesuatu yang bisa dipelajari, bukan sebagai hal yang menyerang atau menjatuhkan. Dengan itu kamu bisa mengurangi rasa marah dengan kepala dingin.
Baca Juga: 5 Tanda Cowok Mulai Bosan Sama Kamu dalam Hubungan
Dengan latihan dan kesadaran diri, kamu bisa lebih tenang menghadapi tantangan hidup tanpa terbawa amarah.
Dilarang mengambil dan/atau menayangkan ulang sebagian atau keseluruhan artikel di atas untuk konten akun media sosial komersil tanpa seizin redaksi
Sumber: Medium.com