Peneliti Sebut Rutin Duduk di Dinding selama Beberapa Menit Dapat Turunkan Tekanan Darah Tinggi

Ilustrasi wall-sit atau olahraga duduk di dinding.

INDOZONE.ID - Kamu punya riwayat tekanan darah tinggi? Cobalah untuk rutin duduk di dinding selama beberapa menit.

Olahraga aerobik, seperti lari, berenang, dan bersepeda, direkomendasikan untuk menurunkan tekanan darah. Tapi, ada olahraga efektif lain yang bisa dilakukan, salah satunya dengan wall-sit atau duduk di dinding.

Olahraga sederhana ini lebih efektif menurunkan tekanan darah, menurut penelitian baru yang diterbitkan 25 Juli di jurnal medis BMJ.

Baca Juga: 2 Bahan Makanan Ini Ampuh Turunkan Tekanan Darah Tinggi, Cukup Konsumsi Selama 7 Hari

Para peneliti mengamati 270 studi dari tahun 1990 hingga Februari 2023, dan menemukan bahwa duduk di dinding menuai lebih banyak manfaat dalam hal menurunkan tekanan darah daripada jenis olahraga lain, termasuk latihan aerobik, latihan kekuatan, latihan interval intensitas tinggi (HIIT), dan berjalan.

Wall-sit atau Duduk di Dinding

Ilustrasi wall-sit atau olahraga duduk di dinding.

Wall-sit (wall squat) adalah salah satu jenis latihan isometrik . Latihan isometrik adalah latihan berdampak rendah yang melibatkan kontraksi otot dalam waktu singkat tanpa bergerak.

Salah satu manfaat utama dari wall-sit ini, yaitu dapat dilakukan hampir di mana saja dan tidak memerlukan peralatan. Ditambah lagi, latihan ini membutuhkan waktu yang sangat sedikit.

Baca Juga: Amankah Obat Penurun Tekanan Darah Tinggi untuk Ginjal? Ini Penjelasan Dokter

Dr. Jamie Edwards peneliti di Canterbury Christ Church University menyebut, orang harus melakukan wall-sit selama dua menit, diikuti dengan istirahat dua menit. Diulang empat kali, dengan total empat belas menit.

Edwards merekomendasikan olahraga ini dilakukan empat kali seminggu. Menurutnya, olahraga ini sangat efektif dan wajib masuk list rutinitas kamu.

Meskipun wall-sit sangat efektif menurunkan tekanan darah tinggi, Edwards menyampaikan, alangkah lebih baik jika dibarengi dengan olahraga lain, seperti kardio atau gym.