INDOZONE.ID - Memiliki berat badan ideal dan sehat menjadi impian banyak orang. Hanya saja, untuk memilikinya sebagian orang tak mampu untuk menjalani diet ketat.
Diet ketat justru seringkali membuat berat badan turun, namun timbangan akan berbalik menunjukkan angka semula ketika kembali ke kebiasaan makan lama mereka.
Jadi, apa cara terbaik untuk menurunkan berat badan berlebih untuk menuju berat badan sehat tanpa diet ketat?
Ciptakan pola hidup baru dan fokus pada perilaku sehat! Gantilah kebiasaan lama dan tidak sehat dengan kebiasaan yang baru dan lebih sehat.
Berikut adalah 5 cara untuk mewujudkannya.
1. Hindari Minuman Bersoda dan Bergula
Minuman bersoda, seperti cola, jus, teh manis, dan minuman olahraga, menambah kalori ekstra tanpa nilai nutrisi yang cukup.
Orang yang secara rutin mengonsumsi minuman bersoda cenderung memiliki berat badan yang lebih tinggi. Pilih air atau susu rendah lemak sebagian besar waktu.
2. Olahraga
Aktivitas fisik rutin membakar kalori dan membangun otot, yang keduanya membantu kamu terlihat dan merasa baik serta dapat membantu menjaga berat badan.
Berjalan kaki ke pasar, bersepeda ke sekolah, dan melakukan kegiatan lain yang meningkatkan aktivitas fisik harianmu, dapat membuat perbedaan.
Jika ingin membakar lebih banyak kalori, tingkatkan intensitas latihan dan tambahkan beberapa latihan kekuatan untuk membangun otot.
Baca Juga: Jogging atau Jalan Kaki, Mana yang Lebih Cepat Menurunkan Berat Badan?
3. Kurangi Waktu di Depan Layar
Langkah ketiga menuju berat badan sehat tanpa diet ketat adalah mengurangi waktu kamu di depan layar.
Tetapkan batas yang wajar untuk jumlah waktu yang kamu habiskan untuk menonton TV, bermain video game, dan menggunakan komputer, ponsel, dan tablet, yang tidak terkait dengan pekerjaan atau tugas sekolah.
Matikan semua layar setidaknya satu jam sebelum tidur, agar kamu bisa mendapatkan cukup waktu istirahat.
4. Perhatikan Ukuran Porsi
Porsi besar makanan menumpuk kalori ekstra yang dapat menyebabkan peningkatan berat badan. Pilih porsi yang lebih kecil, terutama saat mengonsumsi camilan tinggi kalori.
Ketika makan di luar, coba bagi hidangan utama atau simpan separuh makananmu untuk dibawa pulang.
Baca Juga: Desifit Kalori dan Intermittent Fasting, Mana yang Lebih Cepat dan Efektif Turunkan Berat Badan?
5. Konsumsi 5 Porsi Buah dan Sayur Sehari
Buah dan sayur tidak hanya mengandung vitamin dan mineral, tetapi juga kaya serat, yang berarti mereka membuatmu kenyang. Ketika kamu kenyang dengan buah dan sayur, kamu lebih tidak cenderung untuk makan berlebihan.
Dengan menggabungkan langkah-langkah ini ke dalam kehidupan sehari-hari, kamu dapat mencapai berat badan yang sehat tanpa perlu menjalani diet yang ketat.
Perubahan kecil dalam kebiasaan sehari-hari dapat membuat perbedaan besar dalam perjalanan menuju kesehatan dan berat badan yang optimal.
Konten ini adalah kiriman dari Z Creators Indozone. Yuk bikin cerita dan konten serumu serta dapatkan berbagai reward menarik! Let's join Z Creators dengan klik di sini.
Dilarang mengambil dan/atau menayangkan ulang sebagian atau keseluruhan artikel di atas untuk konten akun media sosial komersil tanpa seizin redaksi
Sumber: Kidshealth.org