INDOZONE.ID - Gula seringkali menjadi penyebab utama berbagai masalah kesehatan seperti obesitas, diabetes, dan penyakit jantung.
Oleh karena itu, mengurangi asupan gula adalah langkah penting dalam menjaga kesehatan tubuh terutama saat diet.
Berikut adalah enam cara praktis yang dapat membantu mengendalikan konsumsi gula anda.
1. Teliti Membaca Label Makanan
Mulailah dari membaca label makanan pada kemasan. Kenali berbagai nama alternatif untuk gula yang sering disembunyikan dalam daftar bahan makanan, seperti sukrosa, glukosa, dan fruktosa.
Dengan memahami istilah-istilah ini, anda dapat lebih mudah mengenali makanan dan minuman yang mengandung gula tambahan.
2. Pilih Makanan Alami
Makanan alami seperti buah-buahan segar dan sayuran hijau memiliki kandungan gula alami yang lebih sehat dan bergizi.
Dengan memprioritaskan makanan alami ini dalam diet, anda dapat mengurangi asupan gula tambahan yang tidak sehat.
Baca Juga: Sama-sama Manis, Benarkah Gula Stevia Lebih Baik dari pada Gula Biasa?
3. Manfaatkan Pemanis Alami
Daripada menggunakan gula putih biasa, cobalah manfaatkan pemanis alami seperti madu, maple syrup, atau stevia.
Pilihan ini tidak hanya lebih sehat, tetapi juga memberikan rasa manis yang alami pada makanan anda.
4. Hindari Minuman Bersoda dan Manis
Minuman bersoda dan berenergi seringkali mengandung jumlah gula yang tinggi. Gantilah minuman-manuman ini dengan air putih, teh herbal, atau infused water untuk meminimalkan konsumsi gula tambahan dalam diet anda.
Baca Juga: Berapa Batas Ideal Mengonsumsi Gula, Garam dan Lemak dalam Sehari? Ini Kata Kemenkes
5. Kurangi Konsumsi Makanan Olahan
Makanan olahan seringkali mengandung gula tambahan untuk meningkatkan rasa. Lebih baik memilih makanan utuh yang minim proses, seperti sereal utuh dan roti gandum, untuk mengurangi asupan gula Anda.
6. Rencanakan Menu Makan
Mulailah rencanakan menu makanan anda untuk dapat mengontrol asupan gula secara lebih efektif.
Sertakan berbagai makanan sehat seperti protein, serat, dan lemak sehat dalam setiap hidangan Anda untuk membantu mengurangi keinginan akan makanan manis
Dengan menerapkan cara-cara ini saat diet, anda dapat secara bertahap mengurangi konsumsi gula dan dapat meningkatkan kesehatan anda.
Mulailah dengan langkah kecil dan teruslah berkomitmen untuk membuat pilihan makanan yang lebih sehat setiap hari tanpa mengonsumsi gula berlebihan.
Dilarang mengambil dan/atau menayangkan ulang sebagian atau keseluruhan artikel di atas untuk konten akun media sosial komersil tanpa seizin redaksi
Sumber: Ndtv.com