INDOZONE.ID - Lebaran identik dengan berbagai hidangan lezat, termasuk kue kering yang manis dan menggoda.
Bagi para penderita diabetes atau yang ingin menjaga kadar gula darah agar tetap stabil, menikmati kue kering saat Lebaran bisa menjadi tantangan.
Namun, bukan berarti kamu harus menghindari kue kering sama sekali.
Berikut 7 tips untuk membantumu menikmati kue kering Lebaran tanpa khawatir gula darah naik:
1. Konsumsi dengan Porsi Kecil
Kunci utama untuk mencegah gula darah naik adalah dengan mengontrol porsi makan.
Hindari makan kue kering dalam jumlah banyak sekaligus.
Nikmati secukupnya dan dengarkan tubuhmu. Saat merasa kenyang, hentikan konsumsi.
2. Pilih Kue Kering yang Lebih Sehat
Banyak pilihan kue kering yang lebih sehat dibandingkan dengan kue kering tradisional yang tinggi gula dan lemak.
Baca Juga: 6 Dampak Negatif Terlalu Sering Begadang, Gula Darah Tinggi Hingga Depresi
Pilihlah kue kering yang terbuat dari bahan-bahan alami seperti tepung gandum utuh, kacang-kacangan, atau buah kering.
3. Perhatikan Waktu Makan
Hindari makan kue kering di malam hari. Konsumsi kue kering di siang hari atau setelah makan utama, untuk meminimalisasi efek gula darah.
4. Konsumsi Makanan Kaya Serat
Serat membantu memperlambat penyerapan gula ke dalam darah dan membuatmu merasa kenyang lebih lama.
Konsumsilah buah-buahan, sayur-sayuran, atau kacang-kacangan sebelum atau bersamaan dengan kue kering.
5. Perbanyak Minum Air Putih
Minumlah air putih yang cukup sebelum, selama, dan setelah makan kue kering.
Air putih membantu melancarkan pencernaan dan menjaga tubuh terhidrasi, sehingga membantu mengontrol gula darah.
6. Hindari Minuman Manis
Minuman manis seperti teh manis, kopi susu, atau soda, dapat memperparah lonjakan gula darah.
Baca Juga: 8 Manfaat Mengonsumsi Beras Merah, Kontrol Gula Darah hingga Atasi Asma
Pilihlah air putih, teh tawar, atau kopi tanpa gula sebagai alternatif.
7. Lakukan Aktivitas Fisik
Aktivitas fisik membantu membakar kalori dan meningkatkan sensitivitas insulin.
Lakukanlah aktivitas fisik seperti berjalan kaki, jogging, atau bersepeda setelah makan kue kering, untuk membantu mengontrol gula darah.
Dengan menerapkan tips-tips ini, kamu dapat menikmati hidangan Lebaran, termasuk kue kering, tanpa khawatir lonjakan gula darah.
Ingatlah untuk selalu menjaga pola makan yang sehat dan seimbang, serta melakukan gaya hidup aktif untuk menjaga kesehatan secara keseluruhan.
Konten ini adalah kiriman dari Z Creators Indozone. Yuk bikin cerita dan konten serumu serta dapatkan berbagai reward menarik! Let's join Z Creators dengan klik di sini.
Dilarang mengambil dan/atau menayangkan ulang sebagian atau keseluruhan artikel di atas untuk konten akun media sosial komersil tanpa seizin redaksi
Sumber: Hello Sehat