INDOZONE.ID - Mengatasi rasa lapar dan merasa kenyang lebih lama adalah kunci untuk menjaga pola makan yang sehat dan mengontrol berat badan.
Memilih makanan yang tepat dapat membantu anda memberikan nutrisi yang dibutuhkan tubuh dan memperlambat penyerapan makanan.
Berikut makanan yang dapat membantu kenyang lebih lama.
1. Sereal Utuh
Sereal utuh, seperti nasi merah dan roti gandum utuh, mengandung serat, nutrisi, dan senyawa tanaman yang membantu meningkatkan rasa kenyang. Konsumsi sereal utuh dapat membantu anda mengontrol berat badan.
2. Yogurt Yunani / Greek Yoghurt
Yogurt Yunani atau Greek Yoghurt adalah pilihan yang baik untuk membuat anda kenyang lebih lama karena kandungan protein yang tinggi. Pilihlah yogurt yang rendah gula tambahannya dan tambahkan buah-buahan segar untuk rasa manis alami.
3. Alpukat
Alpukat mengandung lemak sehat dan serat yang membantu membuat anda kenyang lebih lama. Selain itu, rasanya yang lezat membuatnya menjadi tambahan yang sempurna untuk berbagai hidangan.
Baca Juga: Tidak Sempat Sarapan, Ini 3 Minuman Pengganjal Perut yang Bisa Bikin Kenyang
4. Oat
Oat adalah sumber serat larut yang baik, yang membantu mengatur rasa lapar dan meningkatkan kesehatan pencernaan. Tambahkan buah-buahan atau kacang untuk meningkatkan kandungan nutrisinya.
5. Cabai Merah
Kandungan kapsaisin dalam cabai merah telah terbukti dapat meningkatkan sensasi kenyang dan mengurangi keinginan untuk makan lebih banyak. Cobalah untuk menambahkan cabai merah ke dalam berbagai hidangan untuk manfaat tambahan ini.
6. Ikan
Ikan adalah sumber protein berkualitas tinggi dan lemak sehat, yang membuatnya menjadi pilihan yang baik untuk membuat anda kenyang lebih lama. Konsumsi ikan secara teratur juga dapat membantu menjaga kesehatan jantung anda.
Baca Juga: Makan Sebelum Lapar dan Berhenti Sebelum Kenyang, Baik untuk Kesehatan
7. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan adalah camilan yang sempurna untuk menahan lapar di antara waktu makan. Mereka mengandung protein, serat, dan lemak sehat yang membantu meningkatkan rasa kenyang dan menjaga gula darah tetap stabil. Kacang-kacangan adalah sumber protein nabati yang kaya serat, yang membantu membuat anda kenyang lebih lama. Cobalah untuk mengonsumsinya dalam berbagai hidangan untuk variasi nutrisi.
8. Telur
Telur adalah sumber protein yang murah dan mudah disiapkan yang membantu membuat Anda kenyang lebih lama. Tambahkan sayuran segar ke dalam telur untuk rasa yang lebih nikmat dan nutrisi tambahan.
9. Buah-buahan dan Sayuran
Buah-buahan dan sayuran adalah sumber vitamin, mineral, dan serat yang membantu mengatur rasa lapar dan menjaga kesehatan secara keseluruhan. Cobalah untuk mengonsumsi berbagai jenis buah-buahan dan sayuran setiap hari untuk mendapatkan nutrisi yang optimal.
Dengan memilih makanan yang tepat seperti yang telah dijelaskan di atas, anda dapat mengatasi rasa lapar dan merasa kenyang lebih lama, yang membantu anda menjaga pola makan yang sehat dan mencapai berat badan yang optimal. Cobalah untuk mencoba pilihan makanan ini ke dalam diet anda untuk mendapatkan manfaat kesehatan yang maksimal.
Dilarang mengambil dan/atau menayangkan ulang sebagian atau keseluruhan artikel di atas untuk konten akun media sosial komersil tanpa seizin redaksi
Sumber: Myplenity.com