INDOZONE.ID - Dalam dunia kebugaran, berjongkok atau squat adalah latihan dasar yang paling penting dan efektif.
Meskipun tampak sederhana, gerakan ini memiliki dampak yang luar biasa pada tubuh kita.
Dari membangun otot hingga meningkatkan fleksibilitas, melakukan squat secara teratur dapat memberikan sejumlah manfaat. Berikut diantaranya.
1. Membangun Massa Otot Secara Efektif
Squat merupakan cara yang sangat efektif untuk membangun massa otot di seluruh tubuh.
Ketika Anda melakukan squat, Anda melibatkan banyak kelompok otot, termasuk quadriceps, hamstring, betis, otot perut, bagian bawah punggung, dan bahkan otot gluteus.
2. Membakar Kalori
Selain membangun otot, squat juga membantu meningkatkan pembakaran kalori. Hal ini karena otot membutuhkan lebih banyak energi daripada lemak, semakin banyak otot yang anda miliki, semakin banyak kalori yang anda bakar bahkan saat istirahat.
Itulah sebabnya memasukkan squat ke dalam rutinitas olahraga anda dapat membantu mencapai penurunan berat badan yang lebih efektif.
3. Meningkatkan Fleksibilitas Tubuh
Menjaga fleksibilitas tubuh adalah aspek penting dari kebugaran yang sering kali diabaikan.
Melakukan squat secara teratur membantu meningkatkan fleksibilitas otot-otot kaki, pinggul, dan punggung, yang dapat membantu mencegah cedera dan meningkatkan kinerja atletik anda.
4. Meningkatkan Keseimbangan Tubuh
Squat tidak hanya memperkuat otot, tetapi juga meningkatkan keseimbangan dan menyehatkan tubuh.
Selama squat banyak otot stabilisator, termasuk otot-otot inti, yang membantu anda menjaga keseimbangan dan stabilitas tubuh. Keseimbangan tubuh yang baik adalah kunci untuk mengurangi risiko terjatuh terutama seiring bertambahnya usia.
Baca Juga: Jika Dilakukan dengan Benar, Ini Manfaat Olahraga Squat untuk Tubuh
5. Menyehatkan Jantung dan Paru-paru
Tidak hanya untuk membangun otot, squat juga membantu meningkatkan kesehatan jantung dan paru-paru.
Saat anda melakukan squat, jantung harus bekerja lebih keras untuk memompa darah ke seluruh tubuh, sementara paru-paru memperluas kapasitasnya untuk kebutuhan oksigen yang lebih besar.
6. Mencegah Cedera
Salah satu manfaat terbesar dari melakukan squat adalah kekuatan tambahan yang diberikan pada sendi, ligamen, dan tendon.
Ini membantu melindungi tubuh anda dari cedera, terutama saat melakukan olahraga atau aktivitas fisik yang melibatkan gerakan yang kompleks atau berat.
7. Menjaga dan Meningkatkan Kesehatan Sendi
Squat bukan hanya latihan untuk membangun otot, tetapi juga merupakan latihan yang sangat baik untuk menjaga kesehatan sendi anda.
Dengan menggunakan sendi pinggul, lutut, dan pergelangan kaki, squat membantu meningkatkan fleksibilitas dan kekuatan sendi yang sangat penting untuk kesehatan dan mobilitas yang optimal.
8. Menjaga Tulang Tetap Kuat
Latihan beban seperti squat merupakan salah satu cara terbaik untuk menjaga kepadatan tulang dan mencegah risiko osteoporosis.
Dengan memuat tulang dengan beban yang berat, squat merangsang pertumbuhan tulang baru dan memperkuat tulang yang sudah ada.
Baca Juga: Gadis Ini Mengalami Kerusakan Otot, Setelah Lakukan Squat 1.000 Kali
9. Meningkatkan Kecepatan dan Kemampuan Loncat
Dengan memperkuat otot kaki, squat juga meningkatkan kemampuan anda untuk menghasilkan tenaga eksplosif, yang sangat berguna untuk meningkatkan kecepatan dan kemampuan loncat anda dalam olahraga seperti lari, basket, atau voli.
10. Memperbaiki Postur Tubuh
Kebanyakan orang menghabiskan sebagian besar waktu mereka untuk duduk yang dapat menyebabkan ketegangan otot dan postur tubuh yang buruk.
Melakukan squat secara teratur dapat membantu mengurangi ketegangan otot, meningkatkan postur tubuh, dan mengurangi risiko cedera punggung.
11. Menyehatkan Pencernaan dan Sirkulasi Darah
Latihan fisik seperti squat dapat meningkatkan sirkulasi darah dan menyehatkan sistem pencernaan, yang dapat membantu meningkatkan kesehatan organ dalam dan mengurangi risiko penyakit kronis.
Dari membangun otot hingga meningkatkan kesehatan jantung, squat adalah latihan yang luar biasa penting untuk kesehatan dan kebugaran kita. Cobalah untuk memasukkan squat dalam rutinitas olahraga anda dan nikmati semua manfaatnya.
Dilarang mengambil dan/atau menayangkan ulang sebagian atau keseluruhan artikel di atas untuk konten akun media sosial komersil tanpa seizin redaksi
Sumber: Urbanfitness.com.au