INDOZONE.ID - Menstruasi adalah bagian alami dari siklus reproduksi wanita, yang seringkali bisa menjadi momen yang menantang dan tidak nyaman.
Namun, dengan perubahan pola makan dan gaya hidup yang tepat, kamu bisa membantu menjaga siklus menstruasi tetap lancar dan lebih nyaman.
Nah, kali ini Indozone akan membeberkan sejumlah hal yang bisa kamu lakukan agar siklus menstruasi lancar.
1. Penuhi Kebutuhan Folat
Folat adalah nutrisi yang dapat membantu masa ovulasi menjadi teratur dan meningkatkan kadar progesteron pada paruh kedua dari siklus menstruasi.
Pastikan untuk memasukkan makanan yang kaya akan folat seperti kacang-kacangan, biji-bijian, telur, sayuran hijau , dan buah-buahan ke dalam pola makan.
2. Cukupi Kebutuhan Asam Lemak
Lemak sehat terutama lemak tak jenuh ganda, dapat membantu menjaga keseimbangan kadar hormon dan masa ovulasi.
Kamu dapat mengonsumsi salmon, minyak sayur, serta kacang-kacangan dan biji-bijian untuk mendapatkan lemak sehat.
Baca Juga: 4 Tips Sehat Ampuh Redakan Nyeri dan Lancarkan Menstruasi yang Harus Kamu Tau!
3. Konsumsi Nanas dan Pepaya
Buah nanas dan pepaya memiliki nutrisi yang baik untuk tubuh. Buah nanas mengandung enzim bromelain yang mendukung sirkulasi darah dan produksi sel darah merah.
Sedangkan pepaya, kaya akan karotenoid yang mendukung tingkat estrogen dan membantu dalam kontraksi rahim.
4. Menjaga Berat Badan
Berat badan ternyata dapat mempengaruhi siklus menstruasi. Sebuah riset mengungkapkan bahwa kelebihan berat badan memungkinkan mengalami menstruasi yang menyakitkan.
Perubahan berat badan juga dapat mempengaruhi siklus menstruasi. Jika kamu mengalami kenaikan atau penurunan berat badan, maka kemungkinan kamu dapat mengalami perubahan menstruasi.
5. Olahraga Teratur
Olahraga memiliki banyak manfaat bagi kesehatan tubuh. Olahraga secara teratur dapat mengurangi gejala PMS dan rasa sakit saat menstruasi.
Jalan kaki, lari, renang, atau bersepeda selama 30 menit dapat mengurangi gejala sakit menstruasi.
Baca Juga: 5 Penyebab Menstruasi Tidak Teratur dan Cara Mengatasinya
6. Praktekan Kebiasan Tidur yang Baik
Bagi sebagian wanita mungkin menstruasi mengakibatkan susah tidur. Jika mengalami kondisi ini, coba lakukan beberapa tips berikut:
- Pergi atau bangun tidur di jam yang sama.
- Sebaiknya hindari tidur siang.
- Hindari membaca buku atau menonton TV di tempat tidur agar tidak mengantuk.
- Hindari mengkonsumsi minuman berkafein.
- Olahraga secara teratur.
Konten ini adalah kiriman dari Z Creators Indozone. Yuk bikin cerita dan konten serumu serta dapatkan berbagai reward menarik! Let's join Z Creators dengan klik di sini.
Dilarang mengambil dan/atau menayangkan ulang sebagian atau keseluruhan artikel di atas untuk konten akun media sosial komersil tanpa seizin redaksi
Sumber: Healthline