INDOZONE.ID - Setelah beraktivitas seharian, tubuh perlu beristirahat di malam hari. Tidur yang nyenyak pada malam hari dapat memberikan energi fisik dan mental yang cukup untuk menghadapi aktivitas harian.
Namun, banyak orang mengalami kesulitan dalam tidur. Tidur yang tidak memadai dapat mengakibatkan kelelahan, kesulitan berkonsentrasi, suasana hati yang buruk, sakit kepala, dan berbagai masalah lainnya.
Untuk mendapatkan kualitas tidur yang baik, berikut ini ada beberapa tips yang bisa dilakukan:
1. Buat rutinitas sebelum tidur
Menjalani pola tidur berarti secara teratur melakukan kegiatan yang mempersiapkan Anda untuk tidur. Melakukan rutinitas sebelum tidur di setiap malam akan memberikan sinyal kepada tubuh Anda bahwa saatnya untuk beristirahat sudah dekat. Kamu bisa melakukan beberapa hal, seperti:
- minum teh peppermint
- mandi air hangat
- memakai baju tidur yang nyaman
- flossing dan menyikat gigi
- melakukan peregangan ringan
- membaca buku
- mendengarkan meditasi tidur
Baca Juga: Mengapa Leher Terasa Sakit Setelah Bangun Tidur? Ternyata ini 5 Alasannya!
2. Buat kamar tidur terasa nyaman
Kamar tidur harus menjadi lingkungan yang tenang, sejuk, dan gelap yang memungkinkan kamu untuk tidur dengan nyenyak. Jika terdapat cahaya yang masuk, kamu dapat mencoba menggunakan tirai tebal atau penutup mata untuk menghalangi cahaya. Penggunaan mesin white noise atau penyumbat telinga juga dapat membantu meredam gangguan suara.
Menggunakan minyak esensial, seperti lavender, di kamar tidur juga dapat membantu meningkatkan kualitas tidur. Penelitian menunjukkan bahwa aroma lavender telah terbukti efektif dalam memfasilitasi tidur bagi individu yang mengalami masalah tidur.
Selain itu, hindari menggunakan tempat tidur untuk kegiatan lain seperti makan, menonton TV, atau bekerja di laptop di siang hari. Hal ini bertujuan untuk menjaga agar kamu tidak menganggap tempat tidur dengan aktivitas lain selain istirahat.
3. Matikan cahaya biru dari perangkat elektronik
Cahaya biru yang dipancarkan oleh perangkat seperti ponsel, laptop, dan TV dapat merangsang otak dan mengganggu proses relaksasi yang penting untuk tidur.
Disarankan untuk menghentikan penggunaan perangkat elektronik setidaknya satu jam sebelum waktu tidur.
Baca Juga: 5 Makanan Sehat untuk Meningkatkan Kualitas Tidur dan Menghilangkan Kelelahan
4. Kurangi makan dan minum menjelang tidur
Perut yang terlalu kenyang bisa juga membuat kesulitan tidur. Jika ingin makan di malam hari, sebaiknya makan dua atau tiga jam sebelum jam tidur. Jika kamu merasa sangat lapar, kamu bisa memakan biskuit atau makanan ringan lainnya.
Sama halnya dengan makan, disarankan menghindari minum saat hendak tidur agar tidak mengalami bangun di tengah malam karena ingin buang air kecil. Kamu bisa minum air dua atau tiga jam sebelum tidur.
5. Hindari kafein dan alkohol
Alkohol dan kafein merupakan stimulan yang dapat meningkatkan energi serta membuat sering buang air kecil. Jika kamu mengalami kesulitan tidur, disarankan untuk mengurangi konsumsi alkohol dan kafein, terutama menjelang waktu tidur.
6. Hindari merokok sebelum tidur
Rokok mengandung nikotin yang merupakan stimulan tambahan yang memiliki dampak buruk terhadap mutu tidur.
Baca Juga: 5 Cara Mengatasi Mulut Pahit Saat Bangun Tidur, Yuk Simak!
Selain berisiko terhadap kesehatan seperti penyakit jantung dan kanker, merokok terkait dengan masalah tidur seperti insomnia, sleep apnea, serta gangguan tidur lainnya.
7. Lewati tidur siang
Tidur siang yang berkepanjangan atau tidur siang yang terlalu dekat dengan waktu tidur malam Anda dapat mengganggu kemampuan untuk tidur dan tetap tidur di malam hari.
Dilarang mengambil dan/atau menayangkan ulang sebagian atau keseluruhan artikel di atas untuk konten akun media sosial komersil tanpa seizin redaksi
Sumber: Verywellmind