INDOZONE.ID - Gula merupakan salah satu komponen yang tak terhindarkan dalam berbagai jenis makanan dan minuman. Meskipun tubuh membutuhkan gula sebagai sumber energi, konsumsi gula berlebihan dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan.
Meski terasa nikmat, ternyata terlalu banyak gula bisa memberi dampak buruk pada kesehatan. Nah, agar kita bisa lebih waspada, yuk kenali 7 tanda tubuh yang menandakan konsumsi gula sudah terlalu berlebihan.
1. Kelelahan dan Penurunan Energi
Jika Anda sering merasa lelah, lesu, atau mengalami penurunan energi secara drastis setelah makan, ini bisa menjadi tanda bahwa Anda mengonsumsi terlalu banyak gula.
Gula memang memberikan lonjakan energi yang cepat, tetapi ini diikuti oleh penurunan drastis yang membuat Anda merasa lebih lelah daripada sebelumnya.
Baca Juga: 7 Manfaat Mengonsumsi Apel Hijau, Cegah Asma Hingga Menjaga Gula Darah
2. Nafsu Makan yang Tak Terkendali
Gula dapat memengaruhi hormon yang mengontrol rasa kenyang dan nafsu makan, seperti leptin dan ghrelin. Konsumsi gula berlebih dapat membuat Anda merasa lapar lebih cepat setelah makan dan menginginkan lebih banyak makanan manis, menciptakan lingkaran setan konsumsi berlebihan.
3. Penambahan Berat Badan
Gula memiliki kalori tinggi namun rendah nutrisi. Mengonsumsi gula berlebihan dapat menyebabkan penambahan berat badan karena kalori yang berlebih disimpan sebagai lemak dalam tubuh. Selain itu, gula dapat meningkatkan resistensi insulin yang berhubungan dengan obesitas.
4. Sering Mengalami Infeksi
Gula dapat melemahkan sistem kekebalan tubuh, membuat Anda lebih rentan terhadap infeksi. Mikroorganisme patogen seperti bakteri dan jamur dapat tumbuh subur dalam lingkungan yang kaya akan gula, seperti mulut, kulit, dan saluran kemih. Jika Anda sering mengalami infeksi, terutama infeksi jamur, ini bisa menjadi tanda Anda mengonsumsi terlalu banyak gula.
5. Masalah Kulit
Jerawat dan masalah kulit lainnya seringkali dikaitkan dengan konsumsi gula yang berlebihan. Gula dapat meningkatkan peradangan dalam tubuh, yang dapat memperburuk kondisi kulit seperti jerawat, rosacea, akantosis nigrikans dan eksim.
6. Gigi Berlubang
Gula adalah makanan favorit bakteri yang hidup di mulut. Bakteri ini mengubah gula menjadi asam yang bisa merusak enamel gigi, menyebabkan gigi berlubang. Jika Anda sering mengalami masalah gigi berlubang atau masalah gigi lainnya, konsumsi gula yang berlebihan bisa menjadi penyebabnya.
7. Meningkatnya Risiko Penyakit
Konsumsi gula berlebihan telah dikaitkan dengan peningkatan risiko berbagai penyakit kronis, seperti diabetes tipe 2, penyakit jantung, dan bahkan beberapa jenis kanker. Jika Anda memiliki sejarah keluarga dengan penyakit-penyakit ini, sangat penting untuk mengendalikan asupan gula Anda.
Baca Juga: Ketahui Rahasia Menjaga Gula Darah Stabil dengan Cara Alami, Wajib Simak!
Mengurangi Asupan Gula
Untuk menjaga kesehatan, penting untuk mengontrol asupan gula Anda. Berikut beberapa tips yang bisa Anda coba:
- Batasi konsumsi makanan dan minuman manis.
- Pilihlah camilan yang lebih sehat seperti buah-buahan, yogurt, atau kacang-kacangan.
- Bacalah label makanan dengan cermat dan perhatikan kandungan gulanya.
- Ganti gula dengan pemanis alami seperti madu atau stevia.
- Minumlah air putih yang cukup.
- Lakukan olahraga secara teratur
Dengan mengenali tanda-tanda konsumsi gula berlebihan dan mengambil langkah-langkah untuk menguranginya, Anda dapat meningkatkan kesehatan secara keseluruhan dan mencegah berbagai penyakit kronis.
Dilarang mengambil dan/atau menayangkan ulang sebagian atau keseluruhan artikel di atas untuk konten akun media sosial komersil tanpa seizin redaksi
Sumber: Health Line