INDOZONE.ID - Sarapan adalah waktu makan yang penting karena memberikan energi dan nutrisi untuk memulai hari.
Namun, pilihan makanan yang salah bisa berdampak buruk pada kesehatan dan tingkat energimu sepanjang hari.
Berikut 9 makanan yang sebaiknya dihindari saat sarapan.
1. Sereal Manis
Makanan pertama yang sebaiknya dihindari saat sarapan adalah sereal manis. Banyak sereal sarapan yang mengandung gula tambahan, perasa buatan, dan pewarna.
Sereal ini memberikan kalori kosong dan dapat menyebabkan lonjakan gula darah yang diikuti oleh penurunan energi.
Sebagai gantinya, pilihlah sereal gandum utuh tanpa gula tambahan. Tambahkan buah segar atau kacang untuk memberikan rasa manis alami dan nutrisi tambahan.
2. Pastry dan Donat
Makanan seperti pastry dan donat biasanya tinggi lemak tidak sehat, biji-bijian olahan, dan gula. Mereka menawarkan sedikit nilai gizi dan dapat menyebabkan penurunan energi.
Sebagai alternatif, pilihlah roti gandum atau muffin Inggris dengan selai kacang alami atau alpukat untuk mendapatkan lemak sehat dan serat.
3. Bacon dan Sosis
Daging olahan seperti bacon dan sosis mengandung lemak jenuh, natrium, dan nitrat yang tinggi, yang dapat meningkatkan risiko penyakit jantung.
Sebagai pengganti, pilihlah sumber protein tanpa lemak seperti ayam panggang atau dada kalkun, kacang-kacangan, atau tahu.
4. Pancake dan Waffle dengan Sirup
Makanan keempat yang sebaiknya dihindari saat sarapan adalah pancake dan waffle dengan sirup.
Makanan ini mengandung gula berlebih dan karbohidrat olahan, yang dapat menyebabkan lonjakan dan penurunan gula darah.
Baca Juga: 8 Manfaat Sarapan di Pagi Hari, Meningkatkan Energi hingga Mendukung Pertumbuhan Otot
Sebagai gantinya, buatlah pancake atau waffle dari gandum utuh, lalu tambahkan beri segar, sedikit madu atau sirup maple murni, dan taburan kacang atau biji-bijian.
5. Kopi Manis
Minuman kopi berperasa seperti mocha atau frappuccino sering kali mengandung gula tambahan dan kalori berlebih.
Sebagai alternatif, pilihlah kopi hitam tanpa gula atau buatlah kopi es sendiri dengan sedikit pemanis alami dan sejumput ekstrak vanila.
6. Jus Buah Siap Saji
Sebagian besar jus buah yang dijual di toko tinggi gula tambahan, perasa buatan, dan tidak mengandung serat seperti buah utuh.
Pilihlah buah segar atau buat jus sendiri, dengan cara memblender buah utuh dengan air tanpa gula tambahan.
7. Smoothie Siap Saji
Smoothie siap saji sering kali mengandung gula tambahan, bahan buatan, dan kekurangan nutrisi yang ditemukan dalam versi buatan sendiri.
Buatlah smoothie sendiri menggunakan yogurt Yunani tanpa pemanis atau susu nabati, ditambah buah dan sayuran.
8. Yogurt Tinggi Gula
Banyak yogurt berperasa mengandung gula tambahan dan perasa buatan, yang mengurangi manfaat kesehatan dari yogurt itu sendiri.
Baca Juga: 8 Manfaat Sarapan di Pagi Hari, Meningkatkan Energi hingga Mendukung Pertumbuhan Otot
Sebagai gantinya, pilihlah yogurt Yunani (Greek Yoghurt) tanpa pemanis atau yogurt nabati tanpa pemanis, lalu tambahkan buah segar, kacang, atau biji-bijian untuk memberikan rasa dan nutrisi tambahan.
9. Sandwich
Makanan kesembilan yang sebaiknya dihindari saat sarapan adalah sandwich. Makanan ini sering kali mengandung daging olahan, keju, dan lemak tidak sehat dari mentega atau minyak.
Untuk pilihan yang lebih sehat, buatlah sandwich sarapan sendiri menggunakan roti gandum, protein tanpa lemak seperti putih telur atau salmon asap, dan tambahkan sayuran seperti bayam atau irisan tomat.
Demikianlah 9 makanan yang sebaiknya dihindari saat sarapan. Dengan memasukkan biji-bijian utuh, protein tanpa lemak, lemak sehat, dan buah serta sayuran segar ke dalam sarapanmu, dapat membantu menyediakan nutrisi dan energi untuk memulai hari dengan baik.
Menghindari makanan-makanan yang telah disebutkan di atas dan memilih alternatif yang lebih sehat dapat meningkatkan kesehatan dan kebugaranmu sepanjang hari.
Konten ini adalah kiriman dari Z Creators Indozone. Yuk bikin cerita dan konten serumu serta dapatkan berbagai reward menarik! Let's join Z Creators dengan klik di sini.
Dilarang mengambil dan/atau menayangkan ulang sebagian atau keseluruhan artikel di atas untuk konten akun media sosial komersil tanpa seizin redaksi
Sumber: Ndtv.com