INDOZONE.ID - Gula adalah hal yang dikhawatirkan saat ini, terutama bagi penderita diabetes dan orang yang ingin mengurangi konsumsi gula.
Namun, jangan biarkan kekhawatiran tersebut menghalangi kamu menikmati buah-buahan sehat. Berikut kami rekomendasikan 10 buah rendah gula yang cocok untuk diet.
1. Pomelo
Pomelo adalah buah sitrus subtropis yang kaya akan nutrisi. Menurut sebuah studi di Advances in Nutrition, pomelo adalah sumber yang kuat dari naringin, sejenis polifenol yang berkaitan dengan penurunan tekanan darah dan resistensi insulin, yang menjadi penyebab utama diabetes tipe 2.
Buah ini mengandung 10 gram gula per sajian ½ buah pomelo. Satu sajian pomelo juga mengandung 13% dari asupan vitamin A harian, yang berfungsi untuk menjaga kesehatan penglihatan dan kekebalan tubuh.
2. Blackberry
Blackberry kaya akan anthosianin, sejenis polifenol yang bertanggung jawab atas warna merah, biru, dan ungu.
Penelitian menunjukkan bahwa anthosianin berry secara positif mempengaruhi jalur yang terlibat dalam regulasi glukosa darah. Dalam 1 gelas blackberry mengandung 7 gram gula per sajian.
Baca Juga: Catat! Inilah 10 Buah Terbaik untuk Membakar Lemak dalam Tubuh
Studi terkontrol secara acak pada tahun 2018 menemukan bahwa pria yang kelebihan berat badan atau obesitas yang diberi diet tinggi lemak dengan 600 gram (4 gelas) blackberry setiap hari selama satu minggu, menunjukkan peningkatan sensitivitas insulin, yang penting untuk mencegah diabetes tipe 2.
3. Strawberry
Selain rendah gula, nutrisi dalam stroberi berkaitan dengan peningkatan faktor risiko kardiovaskular.
Polifenol, serat, vitamin, dan mineral berkontribusi pada manfaat kesehatan jantung. Dalam 1 gelas strawberry mengandung 7 gram gula per sajian.
Penelitian yang dipresentasikan dalam British Journal of Nutrition menunjukkan bahwa stroberi mengurangi tingkat protein C-reaktif (penanda peradangan) dan menurunkan kolesterol lipoprotein densitas rendah dan total, pada orang dengan kolesterol tinggi.
4. Kiwi
Selain kandungan gula yang rendah, kiwi juga dipenuhi dengan nutrisi bermanfaat lainnya.
Penelitian mengungkapkan bahwa kiwi untuk mengatasi sembelit karena kandungan serat larut dan tidak larutnya. 1 kiwi sedang mengandung 6 gram gula per sajian.
5. Jambu
Jambu mengandung jumlah vitamin C yang signifikan lebih dari empat kali lipat dari jeruk. Vitamin C adalah antioksidan yang kuat yang sering dicari untuk meredakan pilek biasa.
Sebuah penelitian tahun 2023 di BMC Public Health menemukan bahwa mengonsumsi 1 gram vitamin C setiap hari mengurangi durasi gejala pilek parah. 1 buah jambu kecil mengandung 5 gram gula per sajian.
6. Raspberry
Raspberry adalah sumber serat dan polifenol yang kaya, yaitu komponen makanan yang mempengaruhi penyerapan gula dalam tubuh dan perkembangan penyakit kronis.
Baca Juga: 5 Rekomendasi Buah yang Bermanfaat untuk Menjaga Kecerahan Kulit
Penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi raspberry bersama makanan mengurangi kadar gula darah setelah makan pada orang dengan prediabetes atau diabetes. Dalam 1 gelas raspberry mengandung 5 gram gula per sajian.
7. Apricot
Minum air bukanlah satu-satunya cara untuk tetap terhidrasi. Mengonsumsi buah dengan kandungan air tinggi juga berkontribusi pada hidrasi.
Apricot mengandung 86% air yang membuatnya bergizi dan menghidrasi. Selain itu, 1 buah apricot mengandung 3 gram gula per sajian.
8. Tomat
Meskipun sering dianggap sebagai sayuran, tomat sebenarnya adalah buah. Tomat mengandung likopen atau karotenoid yang memberi tomat warna oren dan merah. Satu tomat sedang menyediakan 3 miligram likopen.
Likopen dari tomat bertindak sebagai antioksidan untuk melindungi sel dari kerusakan. Satu tomat sedang mengandung 3 gram gula per sajian.
9. Lemon
Lemon mungkin terlalu asam untuk dimakan begitu saja, tetapi memeras air lemon ke dalam air dapat memberikan manfaat kesehatan.
Lemon penuh dengan flavonoid, senyawa alami dengan efek kesehatan yang bermanfaat. Selain itu, 1 buah lemon sedang mengandung 2 gram gula per sajian.
Flavonoid mempengaruhi banyak aspek metabolisme, terutama bagaimana tubuh mengatur glukosa dan lemak.
Selain itu, flavonoid melindungi terhadap kerusakan sel yang terlibat dalam penyakit kronis.
Tinjauan dalam jurnal Nutrients mengungkapkan bahwa flavonoid memainkan peran penting dalam diabetes dengan meredakan peradangan dan kerusakan dari kadar gula darah yang terus-menerus tinggi.
10. Alpukat
Sebuah tinjauan pada tahun 2018 dalam jurnal Nutrients meneliti manfaat pengendalian berat badan dari alpukat, dengan menyebutkan bahwa mengonsumsi satu alpukat setiap hari mengurangi berat badan dan indeks massa tubuh (BMI).
Oleh karena itu, alpukat didukung oleh kandungan gula kurang dari 1 gram per sajian.
Demikianlah beberapa penjelasan mengenai 10 buah rendah gula yang cocok untuk diet. Buah-buahan rendah gula ini adalah pilihan yang sangat sehat untuk dimasukkan ke dalam pola makan sehari-harimu.
Konten ini adalah kiriman dari Z Creators Indozone. Yuk bikin cerita dan konten serumu serta dapatkan berbagai reward menarik! Let's join Z Creators dengan klik di sini.
Dilarang mengambil dan/atau menayangkan ulang sebagian atau keseluruhan artikel di atas untuk konten akun media sosial komersil tanpa seizin redaksi
Sumber: Eatthis.com