INDOZONE.ID - Penyakit ginjal merupakan salah satu masalah kesehatan yang serius di seluruh dunia.
Ginjal memiliki peran penting dalam menyaring limbah dan racun dari darah, mengatur keseimbangan cairan tubuh, dan memproduksi hormon yang membantu mengontrol tekanan darah.
Oleh karena itu, menjaga kesehatan ginjal sangat penting untuk kesehatan keseluruhan tubuh kita. Berikut adalah beberapa cara pencegahan gagal ginjal yang dapat dilakukan:
1. Mengontrol Gula Darah
Diabetes adalah salah satu penyebab utama gagal ginjal. Kadar gula darah yang tinggi dapat merusak pembuluh darah di ginjal, menyebabkan kerusakan dan akhirnya gagal ginjal.
Oleh karena itu, penting untuk mengontrol gula darah dengan baik. Bagi penderita diabetes, ini bisa berarti mengonsumsi obat sesuai resep dokter, mengatur pola makan, dan rutin berolahraga.
2. Mengontrol Tekanan Darah
Hipertensi atau tekanan darah tinggi juga dapat menyebabkan kerusakan ginjal. Tekanan darah tinggi dapat merusak pembuluh darah kecil di ginjal, mengganggu fungsi ginjal dan menyebabkan gagal ginjal.
Baca Juga: Intip Tips Sehat Minum Kopi Tanpa Menyiksa Ginjal
Mengontrol tekanan darah dapat dilakukan dengan mengurangi asupan garam, berolahraga secara teratur, menghindari alkohol, dan mengonsumsi obat sesuai petunjuk dokter.
3. Menjaga Berat Badan yang Sehat
Obesitas meningkatkan risiko berbagai kondisi yang dapat menyebabkan gagal ginjal, seperti diabetes dan hipertensi.
Menjaga berat badan yang sehat melalui pola makan seimbang dan aktivitas fisik yang teratur, dapat membantu mencegah masalah kesehatan ini.
4. Mengonsumsi Makanan Sehat untuk Jantung
Makanan yang sehat untuk jantung juga baik untuk ginjal. Diet rendah gula dan kolesterol serta tinggi serat, biji-bijian, dan buah-buahan serta sayuran, dapat membantu menjaga kesehatan ginjal.
Mengurangi asupan garam juga penting, karena terlalu banyak garam dapat meningkatkan tekanan darah.
5. Mengurangi Asupan Garam
Garam berlebih dapat meningkatkan tekanan darah, yang pada gilirannya dapat merusak ginjal.
Direkomendasikan untuk mengonsumsi kurang dari 2.300 miligram sodium per hari.
Baca label makanan untuk memeriksa kandungan sodium dan hindari makanan olahan yang biasanya tinggi garam.
6. Minum Cukup Air
Dehidrasi dapat mengurangi aliran darah ke ginjal, menyebabkan kerusakan. Minumlah cukup air setiap hari untuk membantu ginjal berfungsi dengan baik.
Konsultasikan dengan dokter tentang jumlah air yang tepat untuk kamu minum per hari, terutama jika kamu memiliki kondisi kesehatan tertentu.
7. Batasi Asupan Alkohol
Alkohol dapat meningkatkan tekanan darah dan menambah kalori yang tidak perlu, yang dapat menyebabkan penambahan berat badan.
Jika kamu minum alkohol, batasi konsumsimu menjadi satu minuman per hari untuk wanita, dan dua minuman per hari untuk pria.
8. Berhenti Merokok
Merokok dapat mengurangi aliran darah ke ginjal dan merusak fungsinya. Merokok juga meningkatkan risiko terkena kanker ginjal.
Jika kamu merokok, mencari bantuan untuk berhenti bisa menjadi salah satu langkah terbaik untuk menjaga kesehatan ginjal.
9. Batasi Penggunaan Obat Pereda Nyeri
Penggunaan obat antiinflamasi nonsteroid (NSAID) dalam dosis tinggi dan jangka panjang dapat merusak ginjal.
Baca Juga: Metode Pengobatan Gagal Ginjal Akut yang Kasusnya Sempat Meningkat
Obat seperti ibuprofen dan naproxen dapat mengurangi aliran darah ke ginjal, menyebabkan kerusakan. Konsultasikan dengan dokter tentang alternatif pengobatan untuk mengelola nyeri.
10. Kurangi Stres
Stres dan kecemasan dapat meningkatkan tekanan darah, yang buruk bagi ginjal.
Aktivitas fisik, meditasi, yoga, dan tai chi adalah beberapa cara yang dapat membantu mengurangi stres dan menjaga kesehatan ginjal.
11. Olahraga Secara Teratur
Olahraga dapat membantu menjaga berat badan yang sehat, mengontrol tekanan darah dan kadar gula darah, serta mengurangi stres.
Berbagai jenis olahraga, seperti berjalan, berenang, berlari, atau bersepeda, dapat memberikan manfaat kesehatan yang besar bagi ginjal.
Selain 11 langkah di atas, pemeriksaan kesehatan rutin sangat penting untuk mendeteksi masalah ginjal sejak dini.
Tes urine dan tes darah dapat membantu mengidentifikasi tanda-tanda awal kerusakan ginjal.
Jika kamu memiliki faktor risiko seperti diabetes, hipertensi, atau riwayat keluarga dengan penyakit ginjal, pastikan untuk melakukan pemeriksaan secara teratur.
Konten ini adalah kiriman dari Z Creators Indozone. Yuk bikin cerita dan konten serumu serta dapatkan berbagai reward menarik! Let's join Z Creators dengan klik di sini.
Dilarang mengambil dan/atau menayangkan ulang sebagian atau keseluruhan artikel di atas untuk konten akun media sosial komersil tanpa seizin redaksi
Sumber: Healthline