INDOZONE.ID - Penyakit jantung koroner merupakan salah satu jenis penyakit jantung yang disebabkan oleh aterosklerosis, yaitu penumpukan zat lilin yang disebut plak yang terdiri dari kolesterol, lemak, dan kalsium di dalam arteri.
Berikut 6 cara efektif mencegah penyakit jantung koroner menurut para spesialis di NYU Langone Heart:
1. Menurunkan Tekanan Darah
Jika anda memiliki tekanan darah tinggi, sangat penting untuk menurunkannya sesegera mungkin.
Tekanan darah tinggi dapat menyebabkan robekan mikroskopis pada dinding arteri, yang bisa berujung pada pembentukan jaringan parut di mana plak dapat terjebak, mengakibatkan penyempitan arteri dan berkurangnya aliran darah ke jantung.
Tekanan darah tinggi adalah faktor risiko utama untuk jantung koroner, stroke, dan risiko kematian akibat penyakit jantung.
2. Menurunkan Kolesterol
Kadar kolesterol yang tinggi dalam darah menyebabkan penumpukan plak di arteri, yang dapat mengurangi aliran darah ke jantung dan menyebabkan gejala seperti nyeri dada.
Plak yang pecah bisa menyebabkan pembentukan bekuan darah yang dapat mengakibatkan jantung koroner dan stroke.
Untuk mengurangi kadar kolesterol, disarankan untuk membatasi asupan lemak jenuh, seperti yang terdapat dalam daging berlemak dan produk susu full-fat, serta menghindari lemak trans yang biasanya terdapat dalam makanan olahan dan makanan siap saji.
Baca Juga: Waspada! Pola Hidup Tidak Sehat Bisa Memperparah Sumbatan Penyebab Jantung Koroner
3. Berhenti Merokok
Merokok dapat meningkatkan risiko penyakit jantung koroner dua hingga empat kali lipat. Nikotin dalam rokok meningkatkan tekanan darah dan detak jantung, mengurangi oksigen yang diterima jantung, dan meningkatkan risiko pembekuan darah.
Bahan kimia dalam tembakau juga berkontribusi pada penumpukan plak di arteri yang mengarah ke jantung. Berhenti merokok secara signifikan mengurangi risiko anda mengalami penyakit jantung koroner.
4. Menjaga Berat Badan
Obesitas adalah faktor risiko untuk penyakit jantung koroner karena memaksa jantung untuk bekerja lebih keras. Selain itu, orang dengan obesitas lebih mungkin memiliki diabetes, tekanan darah tinggi, dan kadar kolesterol yang tidak sehat, yang semuanya meningkatkan risiko penyakit jantung koroner.
Menurunkan indeks massa tubuh (BMI) dapat membantu mengurangi risiko ini. Disarankan untuk menerapkan diet sehat dan berolahraga secara teratur untuk mencapai dan menjaga berat badan yang sehat.
5. Olahraga Secara Teratur
Olahraga teratur dapat membantu mencegah penyakit jantung koroner dengan mengendalikan tekanan darah, meningkatkan kadar kolesterol, dan memperkuat jantung.
Disarankan untuk berolahraga setidaknya 30 menit setiap hari, seperti berjalan kaki, berenang, atau bersepeda, lima hari dalam seminggu.
Berbagi sesi latihan menjadi beberapa kali dalam sehari juga sama bermanfaatnya dengan berolahraga dalam waktu yang lebih lama.
Baca Juga: Kurang Tidur Tingkatkan Risiko Diabetes hingga Jantung Koroner
6. Mengontrol Diabetes
Orang dewasa dengan diabetes memiliki risiko dua hingga empat kali lebih tinggi untuk mengalami penyakit jantung dibandingkan dengan mereka yang tidak memiliki kondisi ini.
Diabetes merupakan faktor risiko yang lebih besar untuk penyakit jantung pada wanita dibandingkan pria.
Menjaga gula darah dengan baik melalui pengaturan pola makan sehat, olahraga teratur, dan penggunaan obat-obatan yang diresepkan dapat membantu mengurangi risiko ini.
Demikian beberapa penjelasan mengenai 6 cara efektif mencegah penyakit jantung koroner menurut para spesialis di NYU Langone Heart. Menerapkan perubahan gaya hidup yang sehat dapat memberikan perlindungan terhadap penyakit jantung koroner.
Dengan mengikuti saran dari spesialis di NYU Langone Heart, anda dapat memastikan kesehatan jantung yang optimal. Konsultasikan dengan dokter untuk perawatan yang sesuai dengan kebutuhan kesehatan jantung anda.
Dilarang mengambil dan/atau menayangkan ulang sebagian atau keseluruhan artikel di atas untuk konten akun media sosial komersil tanpa seizin redaksi
Sumber: Nyulangone.org