Menu Diet Anti Gagal untuk Program Menurunkan Berat Badan dalam Waktu Seminggu

Ilustrasi menu diet sehat (unsplash.com/@brookelark)

INDOZONE.ID - Selama menjalani program penurunan berat badan, merencanakan menu diet harian atau meal plan sangat penting.

Meal plan membantu seseorang memantau jumlah kalori yang dikonsumsi, sehingga dapat mengoptimalkan diet defisit kalori untuk mencapai berat badan yang diinginkan.

Bagaimana cara membuat plan menu diet yang tepat? Untuk membantu menyusun menu diet sehat dan bergizi, berikut adalah rekomendasi meal plan untuk satu minggu.

Baca Juga: Mengenal Clean Eating, Trend Diet Baru Turunkan Berat Lebih Efektif dan Hemat

Rekomendasi Menu Diet Mingguan untuk Menurunkan Berat Badan

Rekomendasi Makanan untuk Diet. (freepik.com)

Untuk mencapai berat badan ideal, penting bagi setiap individu untuk mengatur pola makan sehari-hari dengan baik.

Oleh karena itu, selama program diet, kamu disarankan untuk merencanakan menu makan harian dengan cermat agar kebutuhan nutrisi tetap terpenuhi.

Apa saja yang perlu diperhatikan dalam merencanakan menu diet untuk menurunkan berat badan?

Berikut adalah rekomendasi menu diet mingguan yang dapat diterapkan untuk menurunkan berat badan.

Baca Juga: 5 Nutrisi yang Wajib Ada Dalam Menu Diet Sehat, Penting untuk Tubuh!

1. Senin

Hari pertama dimulai dengan memilih menu makanan yang sehat untuk diet, pastikan semua bahan ada kandungan untuk memenuhi kebutuhan nutrisi serta memberikan efek kenyang lebih lama.

• Untuk sarapannya, kamu memerlukan dua butir telur rebus, oatmeal, dan buah alpukat.
• Snack untuk dimakan pukul 10-11 pagi, kamu bisa makan tiga buah biskuit gandum dengan tambahan selai kacang.
• Makan siangnya kamu harus menyiapkan satu porsi salad sayur, daging dada ayam panggang, dan dua buah ubi yang sudah direbus.
• Makan malamnya kamu cukup memakan brokoli rebus, jagung rebus, dan satu gelas smoothie buah.

2. Selasa

Hari keduanya, kamu disarankan untuk memvariasikan menu makanan yang memiliki kandungan gizi yang lengkap, seperti karbohidrat kompleks, protein, vitamin, serta mineral.

Selain itu, dalam menyajikan menu makan yang sehat harus dengan porsi yang cukup, atau tidak berlebihan.

• Untuk sarapannya dimulai dengan potongan dua buah tomat segar, buah sawo potong, dua buah ubi jalar rebus, dan satu porsi telur dadar.
• Snack untuk dimakan pukul 10-11 pagi, satu gelas susu almond dengan satu buah pisang.
• Makan siangnya kamu bisa memasak satu porsi daging dada ayam panggang yang ditambah kentang rebus, dan sayur bayam bening.
• Makan malamnya ditutup dengan satu mangkuk smoothies mangga dan pisang.

3. Rabu

Saat memasuki hari ketiga, kamu bisa mencoba dengan beberapa olahan makanan sehat seperti ini.

• Untuk sarapannya, satu gelas susu yang rendah lemak, brokoli rebus, dan ubi jalar rebus. 
• Snack untuk dimakan pukul 10-11 pagi, satu mangkuk yoghurt, dan kacang almond.
• Makan siangnya dengan satu porsi mashed potato, sayur bayam bening, dan daging ayam panggang.
• Makan malamnya ditutup dengan satu porsi daging ikan panggang, dan pakcoy rebus.

4. Kamis

Menjalani diet bukan berarti harus terjebak dalam rutinitas menu yang membosankan.

Untuk itu, di hari keempat ini, mari tingkatkan semangat dengan variasi makanan sehat yang lezat dan penuh warna.

• Untuk sarapannya, satu porsi oatmeal dan salad sayur.
• Snack untuk dimakan pukul 10-11 pagi, tiga buah biskuit gandum dengan tambahan selai kacang.
• Makan siangnya dengan satu porsi sup ayam, nasi merah/nasi hitam, dan brokoli rebus.
• Makan malamnya ditutup dengan satu porsi greek yoghurt dan buah pepaya potong.

5. Jumat

Kemudian, menu makanan sehat untuk diet di hari kelima ini bisa membuat seperti di bawah ini.

• Untuk sarapannya, satu porsi roti gandum dengan isian selai kacang, dan satu gelas susu rendah lemak.
• Snack untuk dimakan pukul 10-11 pagi, satu gelas susu almond, dan satu buah alpukat.
• Makan siangnya dengan satu porsi mashed potato, daging dada ayam tumis, dan salad sayur.
• Makan malamnya ditutup dengan satu porsi steak tempe, dan buah potong segar.

6. Sabtu

Hari keenam ini merupakan waktu senggang pada akhir pekan, kamu lebih nyaman untuk membuat olahan makanan yang lebih bervariasi.

• Untuk sarapannya, satu porsi sandwich roti gandum dengan isian selada, keju, tomat, dan telur rebus, satu buah apel segar, dan satu gelas susu.
• Snack untuk dimakan pukul 10-11 pagi, satu mangkuk yoghurt dengan topping buah segar.
• Makan siangnya dengan satu porsi kari kentang, daging dada ayam tumis, dan brokoli rebus.
• Makan malamnya ditutup dengan satu buah ubi jalar rebus, dan satu gelas buttermilk. 

7. Minggu

Langkah terakhir yaitu dengan menyiapkan menu sehat di hari Minggu, berikut menu yang bisa diterapkan.

• Untuk sarapannya, satu porsi telur rebus, roti gandum, dan satu buah alpukat.
• Snack untuk dimakan pukul 10-11 pagi, satu gelas smoothie pisang.
• Makan siangnya dengan setengah porsi nasi merah, daging ikan panggang, dan brokoli rebus.
• Makan malamnya ditutup dengan satu porsi daging dada ayam panggang, satu buah tomat segar, dan wortel rebus.

Perlu diingat, dalam menjalani program diet yang sehat tidak cukup dengan menerapkan pola makan sehat seperti di atas.

Supaya program diet kamu berjalan dengan baik dan ingin hasil yang optimal, hal itu harus diimbangi juga dengan berolahraga secara rutin, istirahat yang cukup, serta mengontrol pikiran dengan baik.

Penulis: Nadya Mayangsari