INDOZONE.ID - Bagi banyak orang, secangkir kopi adalah bagian penting untuk memulai hari. Selain meningkatkan energi, kopi juga memiliki aroma dan rasa yang khas.
Namun, konsumsi kopi juga bisa menyebabkan ketidaknyamanan pencernaan, seperti nyeri ulu hati atau heartburn. Berikut 10 cara mengatasi nyeri ulu hati yang disebabkan oleh minum kopi.
Apa itu Nyeri Ulu Hati?
Nyeri ulu hati atau heartburn adalah salah satu masalah pencernaan yang paling tidak nyaman.
Ini menyebabkan sensasi terbakar di dada, sering kali dirasakan setelah makan atau di malam hari, yang disebabkan ketika isi lambung naik kembali ke kerongkongan. Ini dapat menyebabkan ketidaknyamanan, rasa asam di mulut, dan kesulitan menelan.
"Beberapa orang menyebutnya sebagai nyeri di jantung, tetapi nyeri ulu hati tidak ada hubungannya dengan jantung Anda. Nyeri akibat nyeri ulu hati biasanya terjadi tepat di atas perut dan dapat menyebabkan mual, kembung, dan sendawa," jelas Ahli Gizi dan Nutrisionis Deepika Jayaswal.
Baca Juga: 4 Cara Mengatasi Sakit Ulu Hati tanpa Obat, Gunakan Bahan Alami!
Apakah Kopi Bisa Menyebabkan Nyeri Ulu Hati?
Ada beberapa alasan mengapa kopi dapat menyebabkan nyeri ulu hati atau heartburn dan masalah pencernaan lainnya, antara lain:
1. Kopi merangsang produksi asam lambung, yang dapat mengiritasi lapisan kerongkongan, menyebabkan nyeri ulu hati.
2. Kandungan asam dan kafein dalam kopi dapat melemaskan sfingter esofagus bawah (LES), katup otot yang biasanya mencegah asam lambung mengalir kembali ke kerongkongan. Pelemasan ini dapat memungkinkan asam naik ke atas, menyebabkan ketidaknyamanan dan sensasi terbakar yang dikenal sebagai nyeri ulu hati.
Baca Juga: Atasi Ulu Hati Sakit Saat Hamil dengan Lakukan Tiga Cara Ini.
3. Kandungan asam tinggi dalam kopi juga dapat mengiritasi lapisan lambung secara langsung, memperburuk kondisi seperti gastritis atau tukak lambung.
4. Dalam beberapa kasus, kafein dalam kopi bertindak sebagai diuretik ringan, yang dapat menyebabkan dehidrasi, yang selanjutnya dapat mempengaruhi pencernaan.
Hubungan antara Kafein dan GERD
Kafein sendiri dapat berkontribusi terhadap nyeri ulu hati dan keasaman dengan merangsang peningkatan produksi asam di lambung, yang mengarah pada refluks ke kerongkongan.
Jika anda mengalami nyeri ulu hati atau heartburn dari minuman berkafein lainnya seperti soda atau teh, maka penyebabnya bukan kopi, tetapi kafein.
Bagi orang dengan penyakit refluks gastroesofagus (GERD), disarankan untuk mengurangi konsumsi minuman berkafein seperti kopi dan teh, karena dapat memperburuk gejala refluks asam dan nyeri ulu hati.
Sebuah studi tahun 2019 yang diterbitkan dalam Clinical Gastroenterology and Hepatology menemukan bahwa wanita yang mengonsumsi kopi, teh, dan soda memiliki risiko GERD yang lebih tinggi dibandingkan dengan mereka yang minum air putih. Oleh karena itu, membatasi asupan kafein dapat membantu meringankan gejala GERD.
Cara Mengatasi Nyeri Ulu Hati atau Heartburn
1. Hindari Pemicu
Jika anda menemukan makanan atau minuman yang menyebabkan nyeri ulu hati, hindari. Pemicu umum termasuk kopi, makanan pedas, makanan berlemak, dan cokelat.
2. Makan Porsi Kecil
Makan dalam porsi besar dapat memberikan tekanan pada LES, menyebabkan nyeri ulu hati. ,Jadi, makanlah dalam porsi kecil dan sering untuk meningkatkan pencernaan.
3. Jangan Berbaring Setelah Makan
Hindari berbaring segera setelah makan, karena dapat menyebabkan makanan naik kembali ke kerongkongan, menyebabkan refluks asam.
4. Kunyah Permen Karet
Mengunyah permen karet meningkatkan produksi air liur, yang dapat membantu menetralkan asam lambung dan mengurangi nyeri ulu hati atau heartburn.
5. Tetap Terhidrasi
Pastikan anda tetap terhidrasi dengan minum banyak air. Ini dapat membantu mengencerkan asam lambung dan mempromosikan pencernaan yang sehat.
6. Minum Teh Herbal
Beberapa teh herbal, seperti chamomile, jahe, dan akar licorice, dapat membantu menenangkan sistem pencernaan dan mengurangi nyeri ulu hati.
7. Angkat Kepala Tempat Tidur Anda
Meninggikan kepala tempat tidur sekitar 15–20 cm dapat mencegah asam lambung mengalir kembali ke kerongkongan saat anda tidur.
8. Kenakan Pakaian Longgar
Pakaian ketat di sekitar pinggang dan perut dapat memberikan tekanan pada perut, mendorong refluks asam. Jadi, kenakan pakaian longgar.
9. Berhenti Merokok
Merokok dapat melemahkan katup antara lambung dan kerongkongan, memungkinkan asam naik ke kerongkongan.
10. Kelola Stres
Stres dapat memperburuk gejala nyeri ulu hati. Anda bisa berlatih teknik relaksasi seperti pernapasan dalam, meditasi, atau yoga untuk menjaga tingkat stres.
Demikian beberapa penjelasan mengenai 10 cara mengatasi nyeri ulu hati yang disebabkan oleh minum kopi.
Dengan memahami bagaimana kopi dapat mempengaruhi sistem pencernaan dan mengambil langkah-langkah pencegahan yang tepat, anda bisa tetap menikmati kopi tanpa harus khawatir akan nyeri ulu hati.
Mengubah beberapa kebiasaan sederhana dapat membantu menjaga kesehatan pencernaan anda.
Dilarang mengambil dan/atau menayangkan ulang sebagian atau keseluruhan artikel di atas untuk konten akun media sosial komersil tanpa seizin redaksi
Sumber: Healthshots.com