Rahasia Cegah Rambut Rontok: 6 Nutrisi yang Harus Kamu Ketahui

Ilustrasi rambut rontok akibat kekurangan beberapa vitamin. (freepik.com)

INDOZONE.ID - Kekurangan vitamin dapat berdampak buruk pada tubuh, salah satunya adalah rambut rontok. Namun, banyak faktor lain yang juga bisa menyebabkan rambut rontok.

Berikut penjelasan mengenai kekurangan vitamin apa yang menyebabkan rambut rontok? Ini diantaranya.

Penyebab Rambut Rontok Lainnya

Ilustrasi rambut rontok. (freepik.com)

Selain kekurangan nutrisi dan vitamin, rambut rontok juga dapat disebabkan oleh berbagai faktor lainnya.

Androgenetik alopecia, jenis rambut rontok yang paling umum, dipengaruhi oleh genetika dan perubahan usia.

Stres, melahirkan, penyakit, ketidakseimbangan hormon, dan kondisi autoimun seperti alopecia areata juga dapat menyebabkan rambut rontok.

Sering kali, rambut rontok adalah gejala dari masalah kesehatan yang lebih mendalam, sehingga penting untuk mendapatkan pemeriksaan menyeluruh jika anda mengalami rambut rontok yang signifikan.

Baca Juga: Cara Mengetahui Rambut Kekurangan Vitamin dan Solusi Efektif

Tanda Rambut Rontok Akibat Kekurangan 6 Vitamin Ini

Ilustrasi vitamin yang apabila tidak dikonsumsi rutin akan mengakibatkan rambut rontok. (freepik.com)

1. Kekurangan Vitamin D

Vitamin D memiliki sifat anti-inflamasi yang kuat dan mendukung folikel rambut yang sehat. Kekurangan vitamin D bisa menyebabkan rambut rontok atau pertumbuhan rambut yang tipis.

Gejala kekurangan vitamin D termasuk perubahan suasana hati, kelelahan, nyeri tulang dan sendi, serta kelemahan otot.

Kekurangan ini umum terjadi pada mereka yang kurang terpapar sinar matahari atau mengikuti diet vegan atau vegetarian.

Sumber vitamin D termasuk ikan berlemak, jamur yang dipaparkan sinar UV, susu dan susu nabati yang diperkaya, serta telur.

Dokter juga bisa merekomendasikan suplemen vitamin D.

Baca Juga: Hati-hati! Rambut Rontok hingga Gampang Marah Bisa Jadi Tanda Kekurangan Vitamin D, Lho

2. Kekurangan Zat Besi

Zat besi adalah komponen penting dari hemoglobin, yang mengantarkan oksigen ke seluruh tubuh, termasuk rambut.

Kekurangan zat besi dapat menyebabkan rambut rontok karena tubuh memprioritaskan fungsi vital lainnya.

Gejala kekurangan zat besi termasuk kulit pucat, kurang energi, sesak napas, dan kuku rapuh.

Tes darah adalah cara terbaik untuk memastikan kekurangan zat besi.

Sumber makanan kaya zat besi termasuk daging, makanan laut, sereal yang diperkaya, kacang-kacangan, dan bayam.

Suplemen zat besi mungkin diperlukan tergantung pada kadar zat besi Anda.

3. Kekurangan Biotin

Biotin adalah vitamin B yang penting untuk produksi keratin, protein pembentuk rambut. Kekurangan biotin dapat menyebabkan rambut rontok, tetapi penelitian lebih lanjut masih diperlukan.

Gejala kekurangan biotin termasuk ruam kulit, kuku rapuh, dan rambut rontok.

Kekurangan ini jarang terjadi, namun risiko meningkat pada orang hamil atau menyusui.

Sumber makanan biotin termasuk hati sapi, telur, salmon, biji bunga matahari, dan ubi jalar.

Suplemen biotin mungkin bermanfaat, tetapi konsultasikan dengan dokter terlebih dahulu.

4. Kekurangan Asam Folat dan Vitamin B12

Asam folat dan vitamin B12 bekerja sama untuk mendukung kesehatan folikel rambut. Kekurangan kedua vitamin ini dapat mempengaruhi pertumbuhan rambut.

Gejala kekurangan asam folat termasuk kelelahan dan kulit pucat, sementara kekurangan vitamin B12 dapat menyebabkan kesemutan, lupa, dan lidah nyeri.

Folat dapat ditemukan dalam hati sapi, sayuran hijau, dan sereal yang diperkaya. Sumber vitamin B12 termasuk hati sapi, kerang, tiram, dan produk susu.

Suplemen mungkin diperlukan tergantung pada kadar vitamin dalam tubuh Anda.

5. Kekurangan Seng (Zinc)

Seng penting untuk metabolisme nutrisi dan kesehatan rambut. Kekurangan seng dapat menyebabkan rambut rontok karena tubuh tidak dapat menjalankan banyak fungsi penting.

Gejala kekurangan seng termasuk rambut menipis, kehilangan nafsu makan, dan kelelahan. Sumber seng termasuk daging sapi, kalkun, kepiting, biji labu, dan lentil.

Vegetarian atau vegan mungkin memerlukan konsultasi dengan ahli diet untuk memastikan asupan seng yang cukup.

6. Kekurangan Vitamin C

Vitamin C membantu penyerapan zat besi dari makanan, yang penting untuk pertumbuhan rambut. Kekurangan vitamin C jarang terjadi tetapi bisa mempengaruhi kesehatan rambut.

Kekurangan vitamin C jarang terjadi di negara maju, tetapi orang yang mengikuti diet terbatas atau memiliki kondisi kesehatan tertentu mungkin berisiko.

Buah dan sayuran seperti paprika, brokoli, jeruk, kiwi, dan stroberi adalah sumber vitamin C yang baik.

Demikian beberapa penjelasan mengenai kekurangan vitamin apa yang menyebabkan rambut rontok?

Tubuh memerlukan berbagai nutrisi untuk mempertahankan rambut yang sehat. Kekurangan vitamin D, biotin, dan zat besi adalah penyebab umum rambut rontok.

Penyebab lainnya juga perlu dipertimbangkan, dan konsultasi dengan dokter dapat membantu menentukan penyebab spesifik rambut rontok Anda serta tes darah yang diperlukan.

Suplemen bisa membantu, tetapi harus dikonsultasikan dengan dokter terlebih dahulu.