INDOZONE - Paru-paru merupakan organ vital yang seringkali terpapar oleh berbagai polutan, asap rokok, dan infeksi.
Menjaga kesehatan paru-paru sangat penting untuk memastikan tubuh tetap bugar dan berfungsi dengan baik.
Dengan mengonsumsi makanan tertentu yang memiliki sifat anti-inflamasi dan detoksifikasi, Anda bisa membantu membersihkan paru-paru secara alami dan meningkatkan fungsinya.
Berikut adalah beberapa makanan yang bisa membersihkan paru-paru Anda secara alami.
1. Kunyit
Kunyit telah lama dikenal sebagai rempah yang memiliki banyak manfaat kesehatan. Kandungan kurkumin dalam kunyit memiliki sifat anti-inflamasi yang kuat, yang dapat membantu mengurangi peradangan pada saluran udara dan paru-paru.
Dengan mengonsumsi kunyit secara rutin, Anda bisa membantu membersihkan paru-paru dari racun dan mencegah infeksi. Kunyit bisa dikonsumsi dalam bentuk segar, bubuk, atau dicampur dengan susu sebagai minuman "golden milk" yang menyehatkan.
2. Teh Hijau
Teh hijau mengandung polifenol, senyawa yang dikenal memiliki sifat anti-inflamasi. Minum teh hijau secara rutin dapat membantu mengurangi peradangan pada paru-paru dan meningkatkan fungsinya.
Sebuah penelitian menunjukkan bahwa konsumsi dua cangkir teh hijau per hari dikaitkan dengan penurunan risiko penyakit paru obstruktif kronik (COPD).
Teh hijau juga membantu mengurangi kerusakan oksidatif pada jaringan paru-paru, yang sangat bermanfaat bagi mereka yang terpapar polusi atau asap rokok.
3. Jahe
Jahe adalah salah satu bahan alami yang sering digunakan untuk mengatasi batuk dan flu. Kandungan anti-inflamasi dalam jahe membantu mengurangi peradangan pada saluran pernapasan dan membersihkan paru-paru dari racun.
Jahe juga mengandung berbagai vitamin dan mineral seperti kalium, magnesium, dan beta-karoten yang penting untuk kesehatan paru-paru.
Selain itu, jahe juga diyakini dapat membantu membunuh sel kanker paru-paru. Anda bisa mengonsumsi jahe dalam bentuk teh atau menambahkannya ke dalam makanan sehari-hari.
4. Madu
Madu dikenal memiliki sifat antibakteri dan antivirus yang dapat membantu mengurangi gejala infeksi saluran pernapasan.
Madu juga membantu meredakan batuk dan memperbaiki kualitas tidur, terutama pada anak-anak yang menderita infeksi saluran pernapasan atas.
Mengonsumsi madu secara rutin dapat membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh dan melindungi paru-paru dari infeksi bakteri dan virus.
5. Bawang Putih
Bawang putih mengandung senyawa allicin yang memiliki sifat antibiotik dan membantu mengatasi infeksi pernapasan.
Mengonsumsi bawang putih secara rutin dapat membantu mengurangi peradangan, memperbaiki asma, dan mengurangi risiko kanker paru-paru.
Meskipun rasanya cukup kuat, manfaat kesehatan yang diperoleh dari bawang putih sangat besar, sehingga layak untuk dikonsumsi secara rutin.
6. Apel
Apel kaya akan antioksidan seperti flavonoid dan vitamin C yang dapat membantu meningkatkan fungsi paru-paru.
Penelitian menunjukkan bahwa konsumsi apel secara rutin dikaitkan dengan penurunan risiko penyakit paru-paru seperti asma dan COPD.
Selain itu, apel juga membantu memperlambat penurunan fungsi paru-paru pada perokok yang sudah berhenti merokok.
Mengonsumsi lima atau lebih apel per minggu dapat memberikan perlindungan yang signifikan terhadap kesehatan paru-paru.
7. Tomat
Tomat dan produk olahannya merupakan sumber likopen yang kaya, yaitu antioksidan karotenoid yang telah terbukti meningkatkan kesehatan paru-paru.
Mengonsumsi tomat secara rutin dapat membantu mengurangi peradangan pada saluran udara dan meningkatkan fungsi paru-paru pada penderita COPD.
Selain itu, diet yang kaya tomat juga dikaitkan dengan penurunan prevalensi asma yang tidak terkontrol.
8. Blueberry
Blueberry adalah buah yang kaya akan antosianin, pigmen yang dikenal mampu melindungi jaringan paru-paru dari kerusakan oksidatif.
Penelitian menunjukkan bahwa konsumsi blueberry secara rutin dapat memperlambat penurunan fungsi paru-paru dan melindungi dari penyakit paru-paru.
Mengonsumsi dua atau lebih porsi blueberry per minggu dikaitkan dengan penurunan signifikan dalam laju penurunan fungsi paru-paru.
9. Labu
Labu kaya akan karotenoid, termasuk beta-karoten, lutein, dan zeaxanthin, yang memiliki sifat antioksidan dan anti-inflamasi kuat.
Kandungan karotenoid dalam labu sangat bermanfaat untuk kesehatan paru-paru, terutama bagi perokok yang memiliki kadar antioksidan karotenoid yang lebih rendah.
Mengonsumsi labu secara rutin dapat membantu memperbaiki fungsi paru-paru dan melindungi dari kerusakan yang disebabkan oleh radikal bebas.
10. Kacang Edamame
Kacang edamame mengandung isoflavon, senyawa yang telah dikaitkan dengan penurunan risiko berbagai penyakit, termasuk COPD.
Penelitian menunjukkan bahwa konsumsi isoflavon yang tinggi dikaitkan dengan fungsi paru-paru yang lebih baik dan penurunan gejala sesak napas.
Mengonsumsi kacang edamame secara rutin dapat memberikan perlindungan tambahan terhadap kesehatan paru-paru.
Dilarang mengambil dan/atau menayangkan ulang sebagian atau keseluruhan artikel di atas untuk konten akun media sosial komersil tanpa seizin redaksi
Sumber: Medicalnewstoday.com, Healthline.com, Timesofindia.indiatimes.com