Jalan Pagi Vs Sore, Mana yang Lebih Efektif untuk Menurunkan Berat Badan?

Ilustrasi jalan pagi untuk menurunkan berat badan. (freepik.com)

INDOZONE.ID - Berjalan kaki adalah salah satu olahraga yang paling mudah dilakukan dan memberikan banyak manfaat untuk kesehatan.

Salah satu pertanyaan yang sering muncul bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan melalui jalan kaki adalah apakah lebih baik melakukannya di pagi atau sore hari?

Berikut beberapa penjelasannya.

Apa yang Membuat Berjalan Kaki Efektif untuk Menurunkan Berat Badan?

Ilustrasi jalan kaki sore. (freepik.com)

Menurunkan berat badan memerlukan pembakaran lebih banyak kalori daripada yang dikonsumsi.

Berjalan kaki, sebagai bentuk olahraga aerobik ringan, membantu menciptakan defisit kalori yang dibutuhkan.

Jumlah kalori yang terbakar selama berjalan kaki dipengaruhi oleh beberapa faktor, seperti durasi, intensitas, serta komposisi tubuh setiap individu.

Baca Juga: Manfaat Jalan Kaki Setiap Hari, Tingkatkan Mood, Konsentrasi hingga Kreativitas

Kelebihan dan Kekurangan Jalan Pagi

Ilustrasi jalan pagi. (freepik.com)

1. Meningkatkan Metabolisme Sejak Awal Hari

Jalan pagi dapat membantu meningkatkan metabolisme tubuh sejak awal hari.

Berolahraga segera setelah bangun tidur meningkatkan detak jantung dan memicu proses pembakaran lemak.

Namun, menurut Simran Valecha, “tidak ada bukti ilmiah yang menyatakan bahwa jumlah kalori yang terbakar berbeda jika berolahraga di waktu tertentu.”

Artinya, meskipun jalan pagi dapat meningkatkan metabolisme di awal hari, pengaruhnya pada metabolisme tak jauh berbeda dibanding waktu lainnya.

Baca Juga: 5 Rekomendasi Olahraga untuk Orang Gemuk, Angkat Beban Hingga Jalan Kaki

2. Konsistensi Lebih Mudah Dijaga

Jalan pagi biasanya lebih mudah dilakukan secara rutin karena dilakukan di awal hari, sebelum kesibukan lain mengganggu.

Anju Valecha menjelaskan bahwa bergerak sepanjang hari itu penting, dan memilih waktu yang mendukung kebiasaan rutin seperti berjalan kaki adalah kuncinya.

3. Meningkatkan Mood dan Energi

Berjalan di pagi hari tidak hanya baik untuk tubuh, tetapi juga untuk pikiran.

Paparan sinar matahari pagi membantu mengatur ritme sirkadian yang memperbaiki pola tidur dan suasana hati.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa olahraga aerobik, seperti jalan kaki, meningkatkan kualitas tidur, suasana hati, dan konsentrasi.

4. Dapat Meningkatkan Nafsu Makan

Satu kekurangan yang sering dirasakan saat jalan pagi adalah meningkatnya rasa lapar setelah berolahraga.

Hal ini bisa menyebabkan konsumsi kalori lebih besar dan mengurangi defisit kalori yang dihasilkan.

Kelebihan dan Kekurangan Jalan Sore

Ilustrasi jalan sore. (freepik.com)

1. Performa Jalan Kaki Lebih Optimal

Sebagian orang mungkin merasa bahwa jalan sore lebih efektif karena energi mereka mencapai puncaknya di waktu tersebut.

Jika tubuh lebih bertenaga pada sore hari, berjalan kaki akan terasa lebih mudah dan menyenangkan.

2. Mengurangi Stres Setelah Hari yang Panjang

Berjalan kaki di sore hari juga bisa menjadi cara yang baik untuk menghilangkan stres setelah seharian bekerja.

Aktivitas ini membantu merilekskan tubuh dan pikiran, yang berdampak positif pada kesehatan secara keseluruhan dan dapat mendukung proses penurunan berat badan.

3. Membantu Pencernaan Setelah Makan Malam

Jalan sore, terutama setelah makan malam, dapat membantu memperbaiki pencernaan dan mengurangi kemungkinan penimbunan kalori berlebih.

Selain itu, ini juga membantu menstabilkan kadar gula darah, yang penting untuk mengontrol nafsu makan dan perubahan energi.

4. Pengaruh Terhadap Tidur

Waktu berolahraga memang bisa memengaruhi tidur.

Meskipun jalan sore dengan intensitas sedang umumnya tidak mengganggu, aktivitas fisik yang terlalu dekat dengan waktu tidur dapat mengganggu kualitas tidur Anda.

Demikian beberapa penjelasan mengenai pertanyaan jalan kaki yang apakah lebih baik melakukannya di pagi atau sore hari?

Baik jalan pagi maupun sore memiliki kelebihan dan kekurangannya masing-masing.

Kuncinya adalah pilihlah waktu yang paling cocok untuk anda sehingga Anda bisa menjaga konsistensi dalam berolahraga.

Terlepas dari waktu yang dipilih, jalan kaki tetap merupakan salah satu cara terbaik untuk menurunkan berat badan, terutama jika dikombinasikan dengan pola makan yang seimbang dan gaya hidup sehat.

Hal yang terpenting dalam proses penurunan berat badan bukanlah waktu berolahraga, melainkan konsistensi dalam melakukannya.

Baik pagi maupun sore, yang penting adalah tetap bergerak setiap hari dan menjadikannya bagian dari rutinitas hidup sehat Anda.