5 Rekomendasi Olahraga untuk Orang Gemuk, Angkat Beban Hingga Jalan Kaki

5 Rekomendasi Olahraga untuk Orang Gemuk, Angkat Beban Hingga Jalan Kaki (freepik.com)

INDOZONE.ID - Menurunkan berat badan merupakan perjuangan bagi banyak orang, terutama bagi mereka yang menghadapi masalah obesitas.

Namun, memulai penurunan berat badan dengan tepat dan aman adalah kunci keberhasilan jangka panjang.

Berikut lima rekomendasi olahraga untuk orang gemuk, mulai dari angkat beban hingga jalan kaki.

1. Angkat Beban

Angkat beban (freepik.com)

Seringkali, orang berpikir bahwa hanya latihan kardiovaskular yang efektif untuk menurunkan berat badan. Namun, latihan angkat beban juga sangat penting.

Latihan ini tidak hanya membantu meningkatkan metabolisme untuk membakar lemak, tetapi juga memperkuat otot dan tendon hingga mengurangi risiko cedera selama latihan kardio.

Dengan berbagai gerakan seperti squat (jongkok), deadlift, dan bench press, angkat beban dapat membantu membangun massa otot yang membakar lebih banyak kalori bahkan saat istirahat.

2. Renang

Renang. (freepik.com)

Renang adalah pilihan olahraga yang ideal untuk pemula. Air memberikan tekanan yang rendah, sehingga meredakan tekanan pada sendi dan tulang.

Baca Juga: Gak Cuman Bikin Badan Sehat, Ini 5 Manfaat Olahraga untuk Kesehatan Mental

Selain itu, renang menyediakan latihan kardiovaskular total tubuh yang efektif. Dengan berbagai gaya seperti gaya bebas, gaya dada, dan gaya punggung, seseorang dapat meningkatkan kebugaran kardiovaskular mereka sambil mengurangi risiko cedera.

3. Berjalan Kaki

Berjalan kaki. (freepik.com)

Berjalan kaki adalah latihan yang mudah dilakukan tanpa peralatan khusus. Ini merupakan langkah awal yang bagus bagi mereka yang baru memulai rutinitas olahraga.