INDOZONE.ID – Kolesterol tinggi sering dikaitkan dengan pola makan yang buruk, tetapi ternyata ada kebiasaan sehari-hari lain yang juga mempengaruhi peningkatan kadar kolesterol dalam tubuh.
Beberapa kebiasaan yang sering dianggap sepele ini dapat berdampak buruk bagi kesehatan.
Salah satunya adalah kebiasaan duduk terlalu lama, yang semakin umum di tengah gaya hidup modern.
Kebiasaan yang Dapat Meningkatkan Kolesterol
Studi dari National Sleep Foundation menyebutkan bahwa kurang tidur atau tidur yang terganggu, dapat mempengaruhi hormon yang mengatur metabolisme, termasuk yang berperan dalam pengaturan kadar kolesterol dalam tubuh.
Orang yang kurang tidur cenderung mengalami peningkatan kadar kolesterol LDL (kolesterol jahat), akibat perubahan metabolisme yang terjadi saat tubuh tidak mendapat istirahat yang cukup.
Baca Juga: Cara Alami Turunkan Kolesterol dengan Jus Nanas Segar
Selain kurang tidur, kebiasaan mengonsumsi camilan tinggi lemak dan gula, serta kurangnya asupan air putih, juga berpotensi meningkatkan kadar kolesterol.
Camilan yang mengandung lemak trans, misalnya, diketahui oleh American Heart Association sebagai salah satu penyebab utama peningkatan kolesterol jahat dan penyumbatan arteri.
Di sisi lain, kurangnya konsumsi air dapat menghambat detoksifikasi tubuh, menyebabkan metabolisme melambat, dan mempermudah penumpukan kolesterol dan zat beracun lainnya dalam darah.
Duduk Terlalu Lama Berisiko Meningkatkan Kolesterol
Penelitian dari Harvard Medical School mengungkapkan bahwa duduk terlalu lama dapat membahayakan kesehatan jangka panjang karena memperlambat metabolisme tubuh.
Aktivitas fisik yang minim menyebabkan lemak dan kolesterol sulit dikeluarkan secara efektif.
Penumpukan kolesterol dalam darah dan terbentuknya plak pada pembuluh darah, meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular.
Oleh karena itu, kebiasaan duduk lama, seperti bekerja berjam-jam di depan komputer atau menonton televisi tanpa bergerak, perlu diperhatikan dan diubah.
Tips Menjaga Kesehatan Kolesterol
Para ahli menyarankan pola hidup aktif untuk menjaga kesehatan kolesterol. Beberapa langkah yang dapat diambil antara lain sebagai berikut.
Lebih banyak bergerak sepanjang hari, mengonsumsi makanan sehat rendah lemak trans, minum cukup air, dan memastikan tidur yang berkualitas setiap malam.
Baca Juga: Dampak Buruk Duduk Terlalu Lama bagi Kesehatan, dari Obesitas hingga Kanker
Olahraga ringan hingga sedang, seperti yang direkomendasikan oleh American Heart Association, dilakukan setidaknya 150 menit per minggu.
Hal ini terbukti efektif dalam meningkatkan kadar kolesterol HDL (kolesterol baik), yang dapat menetralkan kolesterol jahat dan mengurangi risiko penyakit jantung.
Memperhatikan gaya hidup dan kebiasaan sehari-hari sangat penting untuk mencegah berbagai masalah kesehatan, termasuk kolesterol tinggi.
Mengubah kebiasaan buruk ini bisa menjadi investasi jangka panjang bagi kesehatan, terutama bagi mereka yang berisiko tinggi terkena penyakit kardiovaskular.
Dilarang mengambil dan/atau menayangkan ulang sebagian atau keseluruhan artikel di atas untuk konten akun media sosial komersil tanpa seizin redaksi
Sumber: HarvardMedical School,NationalSleepFoundation