INDOZONE.ID - Beberapa kebiasaan makan sehari-hari dapat berdampak buruk bagi kesehatan jika tidak segera diubah. Apa saja yang perlu dihindari untuk hidup lebih sehat?
Gaya hidup sehat bukan hanya tentang olahraga rutin, tetapi juga mencakup kebiasaan makan yang baik.
Sayangnya, banyak kebiasaan makan yang tampaknya biasa saja, ternyata memiliki dampak negatif bagi kesehatan.
Mulai dari makan makanan cepat saji hingga mengonsumsi gula berlebih, kebiasaan ini sebaiknya segera dikurangi demi menjaga kesehatan jangka panjang.
Polusi makanan dan gaya hidup modern yang serba cepat telah mempengaruhi pola makan banyak orang.
Data dari Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) menunjukkan bahwa pola makan yang tidak sehat adalah salah satu penyebab utama penyakit kronis seperti obesitas, diabetes, dan penyakit jantung.
Oleh karena itu, mengenali kebiasaan makan yang perlu dikurangi adalah langkah awal menuju perubahan gaya hidup yang lebih sehat.
Kebiasaan Makan yang Perlu Dikurangi
A. Mengonsumsi Makanan Cepat Saji Berlebihan
Makanan cepat saji mengandung banyak lemak jenuh, gula, dan garam yang berkontribusi pada peningkatan risiko penyakit kardiovaskular.
Baca Juga: 7 Alasan Gaya Hidup Sehat Begitu Penting bagi Tubuh, Yuk Mulai dari Sekarang!
Alternatifnya adalah pilih makanan rumah yang lebih sehat dengan bahan segar.
B. Makan saat Larut Malam
Makan sebelum tidur dapat mengganggu sistem pencernaan dan meningkatkan risiko obesitas.
Usahakan makan terakhir 2-3 jam sebelum tidur.
C. Mengabaikan Sarapan
Melewatkan sarapan dapat menyebabkan penurunan energi dan meningkatkan keinginan untuk makan berlebihan di siang hari.
Konsumsilah sarapan tinggi serat seperti oatmeal atau buah.
D. Mengonsumsi Minuman Manis Berlebihan
Minuman bersoda dan jus buah dengan tambahan gula meningkatkan risiko diabetes tipe 2.
Jadi, pilih minum air putih atau teh tanpa gula.
E. Makan dalam Porsi Besar
Kebiasaan makan dalam porsi besar meningkatkan asupan kalori yang tidak diperlukan tubuh. Biasakan makan dalam porsi kecil tapi lebih sering.
Dampak Kebiasaan Makan Buruk
A. Peningkatan risiko penyakit kronis seperti diabetes, hipertensi, dan obesitas.
B. Penurunan energi dan produktivitas sehari-hari.
C. Gangguan metabolisme dan pencernaan.
Rekomendasi untuk Gaya Hidup Sehat
A. Makan dengan Pola Teratur
Konsumsi makanan tiga kali sehari dengan camilan sehat di antara waktu makan.
B. Pilih Makanan Kaya Nutrisi
Perbanyak makan buah, sayur, biji-bijian, dan protein tanpa lemak.
Baca Juga: Hidup Sehat dengan Buah-Buahan: Temukan 8 Manfaat Mengonsumsi Buah Setiap Hari!
C. Kurangi Konsumsi Makanan Olahan
Ganti makanan olahan dengan bahan segar untuk menjaga kualitas nutrisi.
D. Tetap Hidrasi
Minum setidaknya 8 gelas air putih sehari untuk mendukung fungsi tubuh.
Mengurangi kebiasaan makan yang buruk adalah langkah awal menuju hidup lebih sehat.
Dengan memilih makanan yang bergizi dan mengurangi konsumsi berlebihan, kita dapat menjaga kesehatan tubuh dan meningkatkan kualitas hidup.
Ingat, perubahan kecil hari ini bisa memberikan dampak besar di masa depan.
Dilarang mengambil dan/atau menayangkan ulang sebagian atau keseluruhan artikel di atas untuk konten akun media sosial komersil tanpa seizin redaksi
Sumber: Kemenkes, Journal Of Nutrition And Health