INDOZONE.ID - Pola makan sehat menjadi kunci utama bagi penderita diabetes untuk menjaga kadar gula darah tetap stabil.
Meski buah dikenal sebagai makanan sehat kaya serat, vitamin, dan mineral, tidak semua buah cocok dikonsumsi oleh penderita diabetes.
Beberapa buah mengandung kadar gula alami (fruktosa) yang cukup tinggi, sehingga berisiko memicu lonjakan gula darah jika tidak dikontrol dengan baik.
Buah Tinggi Gula yang Dihindari Penderita Diabetes
Berikut ini 7 buah dengan kandungan gula tinggi yang sebaiknya dihindari atau dibatasi konsumsinya oleh penderita diabetes:
Baca Juga: Buah yang Harus Dihindari Bagi Penderita Diabetes
1. Mangga
Mangga sering menjadi favorit karena rasanya yang manis dan menyegarkan, terutama di musim mangga. Namun, buah ini mengandung kadar gula sekitar 14 gram per 100 gram.
Jika penderita diabetes mengonsumsi mangga dalam jumlah besar, gula darah dapat melonjak drastis.
Solusinya, konsumsi mangga hanya dalam jumlah kecil, misalnya setengah buah dan jangan terlalu sering.
2. Anggur
Anggur memang enak dijadikan camilan, tapi kandungan gulanya cukup tinggi, sekitar 16 gram per 100 gram. Anggur juga dapat dengan cepat meningkatkan gula darah.
Untuk penderita diabetes, lebih baik mengganti anggur dengan buah yang lebih aman seperti stroberi atau blueberry, yang kandungan gulanya lebih rendah.
3. Nanas
Nanas memiliki rasa manis dan sedikit asam yang membuatnya digemari banyak orang. Namun, buah ini mengandung sekitar 13 gram gula per 100 gram.
Selain itu, nanas memiliki indeks glikemik yang cukup tinggi, yang berarti gula dari nanas dapat cepat diserap ke dalam darah.
Jika ingin menikmati nanas, batasi konsumsinya hanya beberapa potong kecil saja.
4. Pisang
Pisang matang mengandung gula lebih banyak. Dalam 100 gram pisang matang, ada sekitar 12 gram gula. Pisang matang juga lebih cepat dicerna tubuh, sehingga gula darah bisa naik lebih cepat.
Bagi penderita diabetes dapat memilih pisang yang masih sedikit hijau atau mengonsumsinya bersama makanan tinggi serat untuk memperlambat penyerapan gula.
Baca Juga: Diabetes Disertai Penyakit Gagal Ginjal, Makanan Apa yang Harus Dikonsumsi?
5. Semangka
Semangka terkenal sebagai buah yang kaya air dan menyegarkan. Meski kandungan gulanya hanya sekitar 6 gram per 100 gram, semangka memiliki indeks glikemik yang tinggi.
Artinya, semangka dapat menyebabkan lonjakan kadar gula darah jika dikonsumsi dalam jumlah besar. Penderita diabetes sebaiknya membatasi konsumsi semangka dan memilih buah rendah indeks glikemik.
6. Nangka
Nangka matang memiliki rasa manis yang khas, terutama jenis nangka cipedak, dengan kandungan gula mencapai sekitar 19 gram per 100 gram.
Konsumsi nangka matang secara berlebihan dapat memicu lonjakan gula darah yang berbahaya bagi penderita diabetes. Sebagai pilih nangka yang sudah diolah seperti gudeg atau sayur nangka.
7. Kurma
Kurma dikenal camilan khas pembuka puasa yang sering dikonsumsi karena kaya akan serat dan kalium. Kurma mengandung gula alami yang cukup tinggi, sekitar 66 gram per 100 gram.
Oleh karena itu, penderita diabetes harus sangat berhati-hati dengan kurma. Jika ingin mengonsumsinya cukup satu buah saja, dan pastikan tidak memakannya dengan makanan lain yang tinggi karbohidrat.
Dengan membatasi konsumsi buah tinggi gula. Kamu tetap bisa menikmati kelezatan buah tanpa khawatir kadar gula darah melonjak. Sebaiknya membatasi konsumsi bagi para diabetes.
Dilarang mengambil dan/atau menayangkan ulang sebagian atau keseluruhan artikel di atas untuk konten akun media sosial komersil tanpa seizin redaksi
Sumber: Healthline