INDOZONE.ID - Tidur adalah kebutuhan dasar manusia. Namun, seringkali kita mengabaikan pentingnya tidur berkualitas.
Banyak orang merasa tidak segar setelah bangun tidur, padahal mereka sudah tidur selama 7-8 jam.
10 Rahasia Tidur Berkualitas yang Wajib Dicoba
Lalu, bagaimana cara memastikan tidur kita benar-benar berkualitas? Berikut ini beberapa kebiasaan yang bisa kamu dicoba untuk mendapatkan tidur yang nyenyak dan segar setiap hari.
Baca Juga: Lelap Fest: Rayakan Tidur Berkualitas dengan Musik, Healing, dan Kenyamanan
1. Tetapkan Jadwal Tidur yang Konsisten
Tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari membantu mengatur jam biologis tubuh, yang dikenal dengan ritme sirkadian.
Menurut National Sleep Foundation, menjaga waktu tidur yang konsisten dapat membantu tubuh kamu merespons tidur dengan lebih baik, menjadikan tidur terasa lebih nyenyak dan memulihkan energi dengan optimal.
2. Ciptakan Lingkungan Tidur yang Nyaman
Pastikan tempat tidur kamu nyaman, ruangan gelap, dan suhu tidak terlalu panas atau dingin.
Jika tidak terbiasa tidur di ruangan yang gelap kamu juga bisa menggunakan tirai atau penutup mata untuk menghindari gangguan cahaya.
Suasana yang tenang dan nyaman dapat membuat tidur lebih lelap dan tanpa gangguan.
3. Jauhi Layar Elektronik sebelum Tidur
Ponsel, tablet, dan komputer bisa memancarkan cahaya biru yang mengganggu produksi melatonin, hormon yang membantu tidur.
Harvard Medical School mengungkapkan bahwa paparan cahaya biru sebelum tidur dapat menunda waktu tidur dan mengurangi kualitas tidur.
Sebaiknya matikan perangkat elektronik setidaknya 30 menit sebelum tidur untuk memberi kesempatan bagi tubuh anda untuk bersiap tidur.
4. Perhatikan Pola Makan dan Minum
Apa yang anda makan dan minum juga dapat memengaruhi kualitas tidur.
Usahakan hindari makan makanan berat atau pedas serta minuman berkafein seperti kopi dan teh sebelum tidur, karena bisa menyebabkan gangguan pencernaan yang mengganggu tidur.
5. Olahraga Teratur
Olahraga teratur dapat meningkatkan kualitas tidur, namun hindari berolahraga di dekat waktu tidur.
Sleep Foundation menyatakan bahwa olahraga pagi atau siang hari dapat membantu mempercepat tidur dan meningkatkan fase tidur dalam.
Namun, berolahraga intens pada malam hari dapat meningkatkan adrenalin dan membuat Anda terjaga lebih lama.
Baca Juga: Sering Kurang Fokus saat Bekerja? Simak 6 Tips Ciptakan Tidur Berkualitas Berikut
6. Relaksasi sebelum Tidur
Stres dan kecemasan adalah musuh besar tidur yang berkualitas.
Salah satu kebiasaan yang dapat membantu adalah dengan melakukan aktivitas relaksasi sebelum tidur, seperti meditasi, pernapasan dalam, atau yoga ringan, sehingga dapat membantu menenangkan pikiran dan tubuh.
7. Hindari Tidur Siang Terlalu Lama
Tidur siang bisa menyegarkan, tetapi tidur siang yang terlalu lama atau terlalu dekat dengan waktu tidur malam bisa mengganggu tidur malam kamu.
National Sleep Foundation menyarankan agar tidur siang dibatasi hanya selama 20-30 menit dan dilakukan sebelum jam 3 sore untuk mencegah gangguan tidur malam.
8. Perhatikan Kualitas Kasur dan Bantal
Kasur dan bantal yang tidak nyaman bisa mengganggu kualitas tidur.
Kasur yang sudah tua atau bantal yang tidak mendukung leher dengan baik dapat menyebabkan gangguan tidur, bahkan nyeri tubuh saat bangun.
9. Kurangi Stimulasi Mental sebelum Tidur
Hindari mengecek email atau bekerja sampai menit terakhir sebelum tidur karena dapat menstimulasi mental yang berlebihan bisa membuat kamu terjaga lebih lama.
Luangkan waktu untuk melepaskan diri dari tugas sehari-hari dan lakukan aktivitas santai, seperti membaca buku ringan atau mendengarkan musik yang menenangkan sebelum tidur.
10. Cek Kesehatan
Jika sudah mencoba berbagai kebiasaan tidur yang baik namun tetap merasa lelah saat bangun, mungkin ada masalah medis yang mendasarinya.
Gangguan tidur seperti sleep apnea, insomnia, atau gangguan pernapasan lainnya bisa mengganggu kualitas tidur kamu.
Jika merasa perlu, konsultasikan dengan dokter atau spesialis tidur untuk mendapatkan diagnosis dan solusi yang tepat.
Dengan kebiasaan tidur yang baik dan lingkungan tidur yang mendukung, kamu dapat meningkatkan kualitas tidur yang akhirnya berdampak positif pada kesehatan fisik dan mental diri sendiri.
Cobalah untuk mengatur waktu tidur yang konsisten, menciptakan ruang tidur yang nyaman, serta menghindari stres dan stimulasi berlebihan menjelang tidur.
Tidur yang nyenyak bukan hanya mimpi, tetapi juga kunci untuk kehidupan yang lebih sehat dan produktif.
Dilarang mengambil dan/atau menayangkan ulang sebagian atau keseluruhan artikel di atas untuk konten akun media sosial komersil tanpa seizin redaksi
Sumber: National Sleep Foundation