5 Penyebab Insomnia yang Perlu Dihindari Agar Tidur Berkualitas

Ilustrasi insomnia (pexels/@cottonbro)

INDOZONE.ID - Insomnia adalah situasi dimana seseorang tidak bisa tidur sesuai yang diharapkannya. Baik dari segi kualitas maupun waktu tidur.

Insomnia berdampak pada terganggunya aktivitas, apalagi untuk orang yang harus bekerja atau sekolah di pagi hari.

Artikel berikut ini akan membahas 5 penyebab insomnia yang perlu dihindari.

Baca Juga: Hipersomnia, Lawan dari Insomnia tapi Sama Bahayanya!

1. Faktor Lingkungan

Ilustrasi kamar bersih.

Saat ingin tidur, sangat penting untuk memperhatikan kebersihan kamar. Jika kamar berantakan dan kotor, tentunya akan membuat tidak nyaman untuk tidur.

Maka dari itu kamu harus membersihkan dan menata kamar dengan rapi.

2. Jangan Main HP Sebelum Tidur

Ilustrasi cara mencegah insomnia dan hal berbahaya yang terjadi pada tubuh orang suka begadang.

Menggunakan handphone sebelum tidur sebaiknya dihindari. Pasalnya, handphone bisa membuat mata dan pikiran terdistraksi.

Sosial media atau game yang ada di handphone membuatmu tak sadar sudah menghabiskan waktu berjam-jam.

3. Mengonsumsi Obat-obatan

Ilustrasi cewek minum obat (Freepik/jcomp)

Beberapa jenis obat dapat menyebabkan sulit  tidur di malam hari. Contohnya, seperti obat asma, obat darah tinggi, dan obat-obatan lainnya.

Maka sebaiknya, kamu harus mengubah pola hidup  lebih sehat, seperti berolahraga dan makan makanan yang bergizi.

Dengan mengubah pola hidup, kamu akan lebih sehat dan dapat mengurangi dosis obat-obatan yang diberikan.

4. Stres

stres

Setiap orang pasti menghadapi yang namanya stres. Namun, yang menjadi masalah bukan seberapa besar stres yang dihadapi, tetapi bagaimana cara  merespon dan manajemen stres.

Selain mengganggu pola tidur, stres juga dapat mengganggu kesehatan. Maka dari itu, sangat penting untuk mengelola pikiran dengan baik.

5. Punya Masalah Kesehatan yang Serius

Asma (freepik.com)

Orang-orang yang memiliki masalah dengan kesehatan  akan cenderung sulit untuk tidur.

Beberapa contoh penyakit yang membuat sulit untuk tidur, di antaranya adalah penyakit nyeri kronis. Misalnya, mereka yang terkena kanker atau mereka yang mengalami kecelakaan.

Selanjutnya, gangguan pernafasan. Contohnya, mereka yang menderita asma dan kumat di malam hari atau penyakit paru-paru yang sudah menahun.

Kemudian, gangguan jantung juga dapat membuat sesak pada malam hari bagi penderitanya.

Masalah persendian dan masalah gangguan hormonal, seperti hipertiroid dimana jantung terus berdebar, sehingga sulit tidur di malam hari.

Baca Juga: Tak Cuma Konsumsi Gula, Insomnia dan Kurang Tidur Bisa Timbulkan Diabetes Tipe 2

Penyakit lainnya, seperti diiabetes, stroke, dan lain-lain.