4 Kunci untuk Dapatkan Tidur Berkualitas sebagai Kunci Kesehatan dan Mental

Ilustrasi tidur berkualitas

INDOZONE.ID - Tidur merupakan salah satu kebutuhan dasar manusia yang vital bagi kesehatan fisik dan mental.

Namun, tidak semua orang dapat menikmati tidur berkualitas yang cukup, yang dapat mengakibatkan kurangnya energi dan fokus sepanjang hari.

Berikut beberapa tips yang bisa membantu mendapatkan tidur yang lebih berkualitas:

1. Hindari Konsumsi Kafein dan Alkohol

Ilustrasi minuman alkohol.

Setelah makan siang, hindarilah konsumsi kafein yang terdapat dalam kopi, teh, atau minuman berenergi lainnya. Kafein dapat mengganggu pola tidur Anda, membuat Anda sulit tidur nyenyak di malam hari.

Selain itu, hindari minuman beralkohol minimal dua jam sebelum tidur, karena alkohol dapat mengganggu siklus tidur dan memengaruhi kualitas istirahat Anda.

2. Tetapkan Jadwal Tidur yang Konsisten

ilustrasi tidur yang nyenyak. (Freepik)

Menjaga konsistensi dalam jam tidur sangat penting untuk membangun ritme sirkadian tubuh Anda.

Coba tidur dan bangun di waktu yang sama untuk membantu tubuh beradaptasi dan memastikan merasa lebih segar saat bangun.

3. Berolahraga secara Teratur

Ilustrasi olahraga. (FREEPIK/jcomp)

Dengan beraktivitas enggak hanya baik untuk kesehatan fisik tetapi juga membantu meningkatkan kualitas tidur. Maka dari itu, lakukan Olahraga secara teratur agar cepat tertidur dan lebih nyenyak.

Jangan lakukan olahraga intensif mendekati waktu tidur karena hal itu bisa membuat tubuh sulit untuk rileks.

4. Tenangkan Pikiran dan Mental

Ilustrasi kesehatan mental (Freepik/rawpixel.com)