INDOZONE.ID - Protein adalah nutrisi penting yang membantu tubuh membangun dan memperbaiki jaringan, memperkuat otot, menjaga kesehatan kulit, dan mendukung sistem imun agar tubuh tetap sehat.
Selain itu, mengonsumsi makanan yang tinggi protein juga bisa membantu kamu merasa kenyang lebih lama, sehingga cocok bagi kamu yang sedang menjalani program diet atau ingin menjaga berat badan.
7 Makanan Terbaik dengan Kandungan Protein Tinggi
Berikut ini adalah 7 makanan terbaik yang kaya akan protein tinggi dan mudah dijadikan menu sehari-hari:
1. Telur
Telur adalah salah satu sumber protein hewani terbaik. Dalam satu butir telur, terkandung sekitar 6 gram protein berkualitas tinggi yang lengkap dengan sembilan asam amino esensial.
Selain itu, kuning telur juga mengandung vitamin, mineral, dan lemak sehat yang mendukung kesehatan tubuh. Kuning telur juga kaya akan kolin, nutrisi penting untuk kesehatan otak.
Baca Juga: 7 Tanda Tubuh Kekurangan Protein, Nyeri Sendi hingga Keriput
2. Dada Ayam
Dada ayam adalah pilihan populer bagi mereka yang ingin mendapatkan protein tanpa tambahan lemak. Dalam 100 gram dada ayam tanpa kulit, terkandung sekitar 31 gram protein.
Kandungan protein tinggi dalam dada ayam membantu pembentukan dan pemeliharaan otot. Ini juga menjadi pilihan utama bagi atlet atau mereka yang sedang menjalani program kebugaran.
3. Ikan Salmon
Ikan salmon adalah salah satu sumber protein hewani yang paling sehat. Selain protein, salmon juga kaya akan asam lemak omega-3 yang baik untuk kesehatan jantung dan otak.
Omega-3 dalam salmon membantu mengurangi peradangan dan mendukung kesehatan mental. Selain itu, ikan ini juga kaya akan vitamin D dan selenium yang baik untuk tulang dan sistem kekebalan tubuh.
Baca Juga: 5 Manfaat Kunyit untuk Kram Menstruasi, Wanita Wajib Tahu!
4. Kacang Almond
Almond adalah sumber protein nabati yang juga kaya akan vitamin E, magnesium, dan antioksidan. Dalam 30 gram almond, terkandung sekitar 6 gram protein. Selain itu, almond mengandung lemak sehat yang baik untuk jantung.
Makan almond secara rutin dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat dan meningkatkan kesehatan kulit berkat kandungan antioksidannya.
5. Tahu dan Tempe
Tahu dan tempe yang terbuat dari kedelai merupakan sumber protein nabati yang sangat populer di Indonesia. Selain protein, tahu dan tempe juga mengandung isoflavon yang bermanfaat bagi kesehatan.
Tahu dan tempe bisa diolah menjadi berbagai masakan, seperti digoreng, ditumis, direbus, atau dibakar.
Baca Juga: Benarkah Minum Protein Shake Sebelum Tidur Baik untuk Tubuh? Ini Penjelasannya
6. Greek Yogurt
Greek yogurt adalah salah satu produk susu fermentasi yang mengandung protein tinggi. Yogurt ini juga kaya akan probiotik yang mendukung kesehatan pencernaan.
Protein dalam Greek yogurt membantu rasa kenyang lebih lama, sehingga cocok untuk program diet. Kandungan kalsiumnya juga baik untuk menjaga kesehatan tulang.
7. Edamame
Edamame adalah kacang kedelai muda yang sangat kaya akan protein. Makanan ini juga kaya akan serat, vitamin C, dan folat.
Edamame membantu mengontrol kadar gula darah dan mendukung kesehatan jantung berkat kandungan serat dan proteinnya yang tinggi.
Mengonsumsi makanan tinggi protein dapat memberikan manfaat besar untuk kesehatan tubuh. Selain membantu pembentukan otot, protein juga mendukung fungsi tubuh secara keseluruhan.
Dilarang mengambil dan/atau menayangkan ulang sebagian atau keseluruhan artikel di atas untuk konten akun media sosial komersil tanpa seizin redaksi
Sumber: Healthline