INDOZONE.ID - Saat berpuasa, tubuh tidak mendapatkan asupan makanan dan minuman selama lebih dari 12 jam. Jika tidak diimbangi dengan nutrisi yang cukup, tubuh bisa terasa lemas dan kurang bertenaga.
Salah satu cara menjaga stamina selama Ramadan adalah, dengan mengonsumsi jus sehat saat sahur atau berbuka puasa.
Jus dari buah dan sayuran kaya akan vitamin, mineral, serta antioksidan yang membantu tubuh tetap segar dan berenergi sepanjang hari.
Berikut ini adalah 5 jus sehat yang bisa kamu coba untuk menjaga energi dan stamina saat puasa.
1. Jus Wortel
Wortel kaya akan vitamin A dan beta-karoten yang baik untuk kesehatan mata serta membantu meningkatkan daya tahan tubuh.
Jus wortel juga mengandung antioksidan yang bisa membantu melawan radikal bebas.
Cara Membuat:
- 2 buah wortel, kupas dan potong kecil
- 200 ml gelas air matang
- Blender semua bahan hingga halus, lalu saring jika perlu.
Baca Juga: 7 Manfaat Jus Tomat dan Nanas untuk Kesehatan Tubuh yang Perlu Kamu Tahu
2. Jus Seledri
Seledri memiliki kandungan air yang tinggi, serta kaya akan elektrolit alami yang membantu mencegah dehidrasi selama puasa.
Jus ini juga baik untuk menjaga keseimbangan tekanan darah.
Cara Membuat:
- 3 batang seledri, cuci bersih
- 1 buah apel
- 200 ml gelas air matang
- Blender semua bahan hingga halus, lalu saring sebelum dikonsumsi.
3. Jus Apel
Apel mengandung serat, vitamin C, serta antioksidan yang membantu menjaga energi dan meningkatkan sistem imun tubuh.
Jus apel sangat cocok dikonsumsi saat sahur agar tubuh tetap bertenaga sepanjang hari.
Cara Membuat:
- 1 buah apel merah, potong kecil
- 100 ml gelas air matang
- Es batu secukupnya
- Blender semua bahan hingga halus, lalu saring jika perlu.
Baca Juga: Rahasia Nutrisi yang Membantu Atlet Meningkatkan Performa Saat Kompetisi
4. Jus Semangka
Semangka memiliki kandungan air yang sangat tinggi, sehingga dapat membantu mencegah dehidrasi selama puasa. Selain itu, jus semangka juga kaya akan likopen, antioksidan yang baik untuk kesehatan jantung.
Cara Membuat:
- 2 potong besar semangka, buang bijinya
- 4-5 lembar daun mint untuk rasa segar
- 100 ml air dingin
- Es batu secukupnya
- Blender semua bahan hingga halus.
5. Jus Jeruk
Jus jeruk kaya akan vitamin C yang berperan penting dalam meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan membantu mengurangi rasa lelah.
Jus ini juga menyegarkan dan sangat cocok untuk berbuka puasa.
Cara Membuat:
- 2 buah jeruk manis, peras airnya
- 100 ml air matang
- 1 sendok makan gula pasir
- Es batu secukupnya
- Campur semua bahan, aduk rata, dan sajikan dingin.
Baca Juga: 7 Manfaat Jus Timun dan Apel untuk Kesehatan Tubuh yang Perlu Kamu Tahu
Jus ini bisa dikonsumsi saat sahur untuk energi tahan lama atau saat berbuka puasa untuk mengembalikan stamina. Yuk, coba buat di rumah dan rasakan manfaatnya!
Dilarang mengambil dan/atau menayangkan ulang sebagian atau keseluruhan artikel di atas untuk konten akun media sosial komersil tanpa seizin redaksi
Sumber: Healthline