3 Rekomendasi Minuman Sahur yang Ampuh Lawan Kolesterol, Coba biar Tetap Fit!

Ilustrasi teh hijau. (freepik.com)

INDOZONE.ID - Makan sahur itu bawa berkah banget! Nabi Muhammad SAW ngajarin kita untuk bangun dan makan sebelum fajar meski ini biasanya waktu paling enak buat tidur. 

Keberkahan sahur nggak cuma buat fisik, tapi juga spiritual. Makan dekat waktu fajar bikin tubuh lebih siap untuk puasa. 

Energi dari makanan jadi lebih optimal dibanding makan tengah malam yang membuat daya tahan terhadap lapar jadi kurang oke. 

Sahur bukan cuma soal makan, tapi juga niat untuk ikuti sunnah Nabi Muhammad SAW. Kalau makanan yang dikonsumsi benar (halal dan sehat), energinya bakal bikin kita lebih semangat buat ibadah.

Lalu bagaimana sih makan sahur yang benar dalam ilmu gizi? Menurut dr. Felicia desay Irwanto, M.Gizi, Sp.Gk., pastikan asupanmu lengkap dan seimbang pas sahur! 

Pilih makanan yang mengandung karbohidrat (nasi, roti, atau sumber karbo lainnya), protein & lemak (lauk pauk kayak ayam, ikan, atau tempe), serta serat, vitamin, dan mineral (buah-buahan dan sayur-sayuran). 

Baca Juga: Hindari saat Sahur! Memanaskan Makanan Ini Ternyata Bisa Berbahaya

Jangan lupa minum yang cukup, biar badan tetap fit dan segar sepanjang hari. Hindari juga makanan berlemak tinggi, soda, dan gula juga bisa bikin berat badan serta kolestrol naik drastis.

Tapi muncul pertanyaan, yakni makanan manis dan berlemak sangat menggoda pas waktu buka puasa? Bagaimana solusinya? 

Nah, kamu bisa mencoba mengkonsumsi tiga minuman ini saat sahur sehingga kolesterol pun kabur.

3 Rekomendasi Minuman Sahur yang Ampuh Lawan Kolesterol

1. Teh Hijau

Ilustrasi teh hijau (freepik.com)

Teh hijau alias green tea berasal dari daun Camellia sinensis. Teh hijau punya kandungan nutrisi keren, seperti vitamin B1, B2, B3, vitamin C, zat besi, kalium, kalsium, betakaroten, plus zat aktif yang anti-inflamasi, anti-kanker, dan antioksidan. 

Nggak heran, teh hijau sudah terbukti ampuh buat nurunin kolesterol darah, yang kalau terlalu tinggi bisa bikin plak di pembuluh darah dan nge-boost risiko penyakit jantung serta stroke. 

Studi juga menunjukkan, teh hijau efektif buat menurunkan kolesterol, trigliserida, bahkan berat badan, terutama buat lansia dan orang-orang yang menjalani gaya hidup sehat.

2. Teh Jahe

Ilustrasi teh jahe

Jahe merah, rempah asal Asia Pasifik yang mudah didapat dan diolah, memiliki rasa pedas karena senyawa zingeron. 

Jahe merah kaya akan nutrisi seperti vitamin B2, B3, B6, C, zat besi, kalium, magnesium, fosfor, dan asam folat. 

Salah satu manfaat utamanya adalah menurunkan kadar kolesterol darah. Beberapa studi menunjukkan, bahwa jahe merah, terutama senyawa gingerol-nya, efektif menurunkan kadar kolesterol total dan LDL (kolesterol jahat), serta meningkatkan HDL (kolesterol baik). 

Misalnya, konsumsi minuman jahe merah selama 21 hari dapat menurunkan kolesterol total hingga 8,6 persen. 

Cara membuat air jahe merah cukup mudah; rebus jahe merah, serai, kayu manis, dan gula jawa dengan dua gelas air, lalu saring. Setelahnya, minuman ini siap disantap. 

Selain menurunkan kolesterol, jahe merah juga meningkatkan imunitas dan memberikan rasa hangat pada tubuh. Untuk hasil maksimal, konsumsi jahe merah harus dibarengi dengan gaya hidup sehat.

Baca Juga: Bahaya Skip Sahur: Tubuh Bisa Lemas dan Dehidrasi, Ini Penjelasannya

3. Kunyit Madu Hangat

Kunyit madu hangat.

Untuk menurunkan kadar kolesterol, selain obat-obatan, kunyit dapat digunakan sebagai alternatif alami. 

Studi menunjukkan, bahwa kurkumin, zat aktif dalam kunyit, efektif menurunkan oksidasi LDL dan kadar kolesterol darah. 

Cara membuat air kunyit cukup mudah; parut empat rimpang kunyit, rebus dengan dua gelas air hingga mendidih, saring, tambahkan madu atau lada, dan minum sebelum makan sahur. Untuk hasil optimal, konsumsi kunyit harus dibarengi dengan olahraga rutin. 

Nah itulah tiga rekomendasi minuman yang ampuh lawan kolesterol. Supaya hasilnya maksimal, jangan cuma minum teh hijau, teh jahe, dan kunyit madu saja, yah. 

Kamu juga harus menerapkan pola makan sehat, tidur cukup, dan olahraga teratur. Jangan anggap remeh kolesterol. Kalau nggak dijaga, risiko penyakit serius, seperti jantung dan stroke, bisa meningkat.

Banner Z Creators.