5 Makanan Sahur Terbaik Agar Puasa Lebih Nyaman, Terhidrasi, dan Berenergi Sepanjang Hari!

Ilustrasi menu sahur. (Pexels)

INDOZONE.ID - Ramadhan merupakan waktu yang penuh berkah untuk berpuasa, berdoa, dan berintrospeksi, yang dirayakan oleh jutaan umat Muslim di seluruh dunia.

Selama bulan suci ini, puasa dari fajar hingga matahari terbenam memerlukan persiapan sahur yang cermat untuk menjaga energi, mencegah dehidrasi, dan mendukung kesehatan tubuh sepanjang hari.

Pemilihan makanan yang tepat saat sahur sangat berpengaruh pada kenyamanan dan energi kamu selama berpuasa.

Baca Juga: Sering Makan Mi Instan saat Sahur karena Kepepet? Ini Kata Ahli Gizi

Berikut adalah beberapa pilihan makanan sahur terbaik untuk menjaga rasa kenyang, hidrasi, dan vitalitas sepanjang hari.

5 Makanan Sahur Terbaik Agar Puasa Lebih Nyaman, Terhidrasi, dan Berenergi Sepanjang Hari

Berikut ini adalah makanan untuk sahur yang mengenyangkan, menghidrasi, dan bisa membuat kamu berenergi sepanjang hari:

1. Buah dan Sayuran Tinggi Serat

Ilustrasi buah dan sayuran. (healthline.com)

Serat sangat penting bagi pencernaan dan menjaga rasa kenyang sepanjang hari. Menyertakan buah dan sayuran berserat tinggi ketika sahur bisa mencegah sembelit dan menyediakan nutrisi penting bagi tubuh.

• Pisang: Menyediakan kalium dan gula alami untuk energi cepat.
• Apel dan pir: Tinggi serat, membantu pencernaan lambat dan rasa kenyang tahan lama.
• Mentimun dan sayuran berdaun hijau: Menjaga kamu agar tetap terhidrasi dan menyediakan vitamin penting bagi tubuh.
• Kurma: Makanan pokok tradisional Ramadhan, kurma menyajikan gula alami, serat, dan mineral penting.

Pola makan yang kaya akan serat memastikan pencernaan lancar dan bisa mencegah kembung saat puasa.

2. Makanan Tinggi Protein untuk Menjaga Otot

Protein sangat penting bagi perbaikan otot, rasa kenyang, dan bisa mencegah kelelahan. Beberapa pilihan sahur berprotein tinggi meliputi:

• Telur: Sumber protein dan lemak sehat yang meningkatkan rasa kenyang.
• Yoghurt Yunani: Kaya akan probiotik dan protein, yang bisa membantu pencernaan dan menyediakan energi berkelanjutan.
• Keju Cottage: Sumber kalsium dna protein yang baik, menjaga otot agar tetap kuat.
• Daging tanpa lemak: Ayam atau ikan menawarkan protein berkualitas tinggi tanpa lemak berlebihan.

Protein memerlukan waktu lebih lama untuk dicerna, memastikan kamu tetap kenyang dan aktif untuk waktu yang lebih lama.

3. Gandum Utuh untuk Energi Berkelanjutan

Biji gandum. (freepik.com)

Karbohidrat kompleks harus dikonsumsi saat sahur karena dipercaya bisa melepaskan energi secara perlahan, sehingga kamu tetap bertenaga sepanjang hari. Beberapa pilihan yang sangat baik meliputi: