INDOZONE.ID - Kalau dipikir-pikir, otak itu kayak mesin utama tubuh kita. Jadi, dari muda, penting banget buat ngejaga supaya "mesin" ini tetap prima sampai tua nanti.
Banyak penelitian dari luar negeri nunjukin kalau ada banyak hal simpel yang bisa kita lakukan buat mencegah kerusakan otak.
Kabar baiknya, kebiasaan-kebiasaan ini bisa dimulai dari sekarang juga.
1. Gerakin Badan Secara Rutin
Olahraga itu bukan cuma buat bikin badan langsing atau berotot doang, tapi juga penting banget buat kesehatan otak.
Menurut CDC, dengan rajin gerak entah itu jogging, yoga, atau cuma jalan kaki tiap sore, aliran darah ke otak jadi lebih lancar.
Efeknya, kita jadi lebih fokus, lebih cepat mikir, dan tentu aja lebih tahan dari penyakit otak kayak demensia di masa depan.
Jadi, nggak ada salahnya mulai biasain diri buat aktif bergerak, minimal 30 menit sehari.
2. Makan yang Bener, Jangan Asal Kenyang
Ternyata, makanan yang kita konsumsi tiap hari punya dampak gede ke otak.
Diet ala Mediterania atau MIND diet, yang banyak makan sayuran, buah, biji-bijian, ikan, dan minyak zaitun, terbukti bisa memperlambat penuaan otak (Mayo Clinic bilang gitu!).
Baca Juga: Makanan dan Minuman yang Diam-diam Dapat Picu Kerusakan Otak! Begini Penjelasannya
Jadi, mungkin mulai bisa dikurangin tuh jajan gorengan tiap sore, diganti cemilan kayak almond, buah beri, atau smoothie hijau.
Sekali-sekali cheat day sih nggak apa-apa, yang penting mayoritas pilihannya sehat.
3. Tidur Itu Bukan Buang Waktu
Kalau kamu pikir begadang itu keren, mending pikir ulang deh. Studi dari The Times nunjukin kalau cuma nambah 15 menit tidur malam aja, perkembangan otak anak-anak bisa jauh lebih baik.
Buat yang masih muda, tidur cukup itu kayak ngasih "charge" penuh ke otak buat bisa kerja maksimal besoknya.
Idealnya, tidur tuh 7–9 jam sehari, dengan tidur malam yang teratur. Nggak usah nunggu burnout dulu baru tidur, ya.
4. Hindari Kebiasaan yang Bisa "Ngerusak" Otak
Banyak faktor yang diam-diam bisa ngerusak otak pelan-pelan. Penelitian dari BMJ Neurology nemuin 17 faktor risiko yang sebenarnya bisa kita hindari kayak tekanan darah tinggi, kolesterol, rokok, alkohol, stres berkepanjangan, malas gerak, dan pola tidur berantakan.
Semuanya itu, kalau dibiarkan, bisa jadi jalan tol menuju stroke, demensia, dan depresi.
Jadi, makin muda kita mulai hidup sehat, makin kecil juga risiko otak kita kena masalah di masa depan.
5 Jaga Mental, Bikin Otak Bahagia
Otak kita nggak cuma butuh makanan sehat dan olahraga, tapi juga butuh "suasana hati" yang positif.
CDC bilang, koneksi sosial yang kuat, lingkungan yang suportif, dan mengelola stres dengan baik, itu sama pentingnya buat kesehatan otak.
Nggak perlu juga merasa harus kuat sendiri. Ngobrol sama teman, curhat, atau sekedar nongkrong santai, bisa bantu banget buat bikin mental kita tetap sehat.
6. Asah Otak, Biar Tetap Tajam
Jangan biarin otak nganggur! Belajar hal baru, baca buku, main alat musik, bahkan sekadar main puzzle atau game strategi bisa bantu otak kita tetap tajam.
Baca Juga: 7 Manfaat Brokoli untuk Kesehatan: Otak Sehat hingga Cegah Kanker
Mayo Clinic bahkan bilang kalau latihan otak kayak gitu bisa memperlambat penurunan fungsi kognitif.
Jadi, anggap aja tiap belajar hal baru itu kayak "fitness" buat otak.
7. Nutrisi Tambahan, Kalau Memang Perlu
Kalau dari makanan belum cukup, kadang suplemen kayak omega-3, vitamin B kompleks, dan antioksidan bisa bantu juga.
Tapi ingat, ini bukan pengganti makanan sehat, ya. Tetap prioritasin pola makan alami, dan baru pertimbangkan suplemen kalau memang dibutuhkan, sesuai rekomendasi dokter.
Kalau dipikir-pikir, otak itu bagaikan pusat kendali dari semua hal yang kita lakukan, dari hal-hal kecil kayak mengingat nama teman, sampai keputusan besar yang bisa ngubah hidup kita.
Sayangnya, sering kali kita baru sadar betapa pentingnya kesehatan otak setelah masalah mulai muncul.
Padahal, menjaga otak tetap sehat itu sebenarnya sederhana, asal kita mau mulai dari kebiasaan kecil yang konsisten.
Mulai dari makan sehat, cukup tidur, rutin olahraga, sampai jaga mental tetap waras, semua itu adalah investasi yang hasilnya bakal kita nikmati bertahun-tahun ke depan.
Nggak perlu langsung berubah drastis cukup satu perubahan kecil tiap hari udah jadi langkah besar buat masa depan otak kita.
Jadi, jangan tunggu tua, jangan tunggu sakit. Sayangi otakmu dari sekarang, karena otak sehat bukan sekadar bonus hidup tapi kunci utama buat nikmatin hidup sepenuhnya.
Dilarang mengambil dan/atau menayangkan ulang sebagian atau keseluruhan artikel di atas untuk konten akun media sosial komersil tanpa seizin redaksi
Sumber: Health, CDC