INDOZONE.ID - Siapa sangka, hal-hal kecil yang kita lakukan tiap hari ternyata bisa membawa dampak besar buat kesehatan otak. Stroke penyakit serius yang sering dikira cuma menyerang orang tua ternyata bisa muncul diam-diam akibat kebiasaan yang terlihat sepele.
Stroke terjadi saat aliran darah ke otak terganggu, entah karena penyumbatan (stroke iskemik) atau pecahnya pembuluh darah (stroke hemoragik). Kalau nggak ditangani dengan cepat, dampaknya bisa sangat serius yakni mulai dari kelumpuhan, gangguan bicara, hingga berujung pada kematian.
Kadang kita nggak sadar, kebiasaan kecil bisa berdampak besar. Yuk, kenali 9 rutinitas harian yang ternyata bisa picu stroke diam-diam. Biar kamu bisa segera ambil langkah pencegahan sebelum terlambat!
1. Terlalu Sering Duduk
Duduk lama, apalagi di depan laptop seharian, bisa bikin aliran darah melambat dan memicu penumpukan lemak di pembuluh darah. Ini meningkatkan risiko tekanan darah tinggi dan stroke.
Tips simpel yakni selingi aktivitas dudukmu dengan jalan-jalan sebentar tiap 30 menit. Bahkan berdiri 5 menit aja bisa bantu aliran darah lancar lagi.
Baca Juga: Pesan Bupati Gunungkidul Endah dalam Sosialisasi Anti Narkoba di SMK Muhamamdiyah Karangmojo
2. Makan Sembarangan
Gorengan tiap sore, camilan kemasan, dan makanan tinggi garam atau gula? Hati-hati. Pola makan kayak gini bisa bikin kolesterol dan tekanan darah naik, dua faktor utama penyebab stroke.
Pilih makanan rendah lemak jenuh, kurangi garam, dan perbanyak konsumsi buah, sayur, serta protein sehat kayak ikan atau tahu.
3. Malas Minum Air Putih
Saat tubuh kurang cairan, darah jadi lebih kental dan alirannya nggak selancar biasanya. Kondisi ini bikin risiko penyumbatan pembuluh darah meningkat, yang pada akhirnya bisa jadi pemicu stroke diam-diam. Selalu sedia botol minum dan usahakan minum 6–8 gelas air putih setiap hari, ya!
4. Merokok, Bahkan “Cuma” 1 Batang Sehari
Merokok pelan-pelan merusak pembuluh darah, mempercepat penumpukan plak, dan bikin kadar oksigen dalam darah menurun. Jangan salah, rokok elektrik juga bisa kasih dampak yang sama buruknya, bukan alternatif yang lebih aman.
Mau sehat? Mulailah dengan berhenti merokok. Banyak kok, program dan komunitas yang bisa bantu.
Baca Juga: Nggak Perlu ke Dokter Dulu, Ini 7 Minuman Herbal untuk Atasi Sakit Gigi
5. Kurang Tidur, Apalagi Sering Begadang
Kadang kita nganggep tidur itu bisa ditunda. Tubuh itu tahu kalau kamu kurang tidur. Kurang dari 6 jam semalam aja udah cukup bikin tekanan darah naik, imun drop, dan peradangan pelan-pelan muncul tanpa disadari.
Ujung-ujungnya? Stroke bisa datang tanpa aba-aba. Jadi, jangan remehkan tidur cukup, tidur yang cukup cara termudah buat menjaga kesehatan otak.
6. Sering Marah atau Stres Terpendam
Emosi yang nggak tersalurkan bisa bikin tekanan darah melonjak tiba-tiba. Kalau terus dipendam, stres bisa bikin pembuluh darah di otak makin rapuh. Jadi penting banget buat kelola stres bisa lewat meditasi, olahraga ringan, atau ngobrol santai sama orang terdekat. Mental yang stabil bikin tubuh lebih tahan banting.
7. Konsumsi Alkohol Berlebihan
Alkohol dalam jumlah besar bisa merusak pembuluh darah, ningkatin tekanan darah, dan ganggu ritme jantung. Akibatnya? Risiko stroke meningkat tajam. Kalau kamu minum, batasi jumlahnya. Tapi kalau bisa sih, hindari sama sekali.
Baca Juga: Himbauan Gubernur DIY Dalam Surat Edaran Antisipasi Lonjakan Covid-19 Hari Ini
8. Gak Pernah Cek Kesehatan
Sering merasa “baik-baik saja” bukan berarti tubuhmu benar-benar sehat. Hipertensi dan diabetes sering nggak nunjukkin gejala sampai akhirnya muncul komplikasi serius seperti stroke. Cek tekanan darah, gula darah, dan kolesterol secara rutin, minimal 6 bulan sekali.
9. Kurang Gerak tapi Gak Mau Olahraga
Aktivitas fisik itu nggak cuma soal langsing atau berat badan ideal. Gerak aktif bantu jaga sirkulasi darah tetap lancar dan bikin jantung bekerja lebih optimal.
Sebaliknya, kalau kamu mager terus, tubuh jadi gampang lemah dan pembuluh darah bisa rusak pelan-pelan. Olahraga gak harus nge-gym, kok. Jalan kaki 30 menit tiap hari aja udah cukup bantu jaga tubuh tetap aktif.
Baca Juga: Kenapa Remaja Lebih Takut Hamil daripada HIV? Ini Fakta yang Jarang Dibahas
Stroke gak datang tiba-tiba. Ia muncul sebagai hasil dari kebiasaan kecil yang terus kita ulang, hari demi hari, tahun demi tahun. Kabar baiknya? Kamu bisa cegah dari sekarang.
Dengan mengubah gaya hidup mulai dari makan sehat, tidur cukup, aktif bergerak, sampai kontrol stres kamu udah ambil langkah besar buat lindungi otak dan hidupmu ke depan. Percaya deh, mencegah itu jauh lebih gampang dan hemat daripada repot-repot ngurusin pengobatan nanti.
Yuk, jaga kesehatan otak mulai dari hari ini. Jangan tunggu sampai stroke datang mengetuk tanpa peringatan.
Dilarang mengambil dan/atau menayangkan ulang sebagian atau keseluruhan artikel di atas untuk konten akun media sosial komersil tanpa seizin redaksi
Sumber: Onlymyhealth.com